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Consejos para principiantes en el sandboard

Los deportes de tabla siempre han sabido innovar en cada una de las disciplinas existentes, con el objetivo de agregar más desafío, adrenalina y nuevos trucos. Alrededor de todo el mundo, estos deportes poseen una enorme cantidad de adeptos y sus similitudes pueden observarse en la manera que se utiliza la tabla.

noihotels_atacamaPor su parte, el sandboard posee poco tiempo siendo practicado y siempre es bueno que quienes quieran comenzar con este deporte, deben tomar en cuenta las siguientes consideraciones para evitar accidentes y lograr los mejores trucos.

En palabras técnicas, los movimientos que se deben realizar en el sandboard son muy similares a lo que se hacen con un skate o una tabla de surf, de esta manera, si tienes experiencia en estos deportes, podrás manejarte en las dunas sin mucho problema. De todas formas, es mejor comenzar hacerlo en superficies pequeñas para evitar peligrosas caídas.

Luego, se aconseja que se debe revisar el terreno donde se va a practicar, tomando en cuenta que la arena debe estar completamente seca, de lo contrario la tabla no podrá seguir su curso ni menos realizar trucos. También, la arena debe estar firme, es decir no suelta para evitar caídas.

Para cualquier deporte extremos y de esta envergadura, es obligatorio usar los accesorios de protección para cuidar algunas partes del cuerpo, como el casco, coderas y rodilleras, además de la ropa cómoda. Es importante, que no se realice el sandboard  sin ropa, ya que por alguna caída los raspones con la arena puede dañar la piel. Además, se recomienda el uso de lentes que protejan tus ojos de la arena.

Finalmente, la tabla también debe ser preparada antes de comenzar a deslizarnos por las dunas. La cera que se ocupa en estos casos, como para las tablas de surf, skim o snow, se aplica en la parte de abajo, favoreciendo la velocidad y practicar un sinfín de trucos típicos del sandboard.

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Principales deportes de aventura

La posibilidad de poder practicar una actividad al aire libre, es una de las experiencias más satisfactorias que puede experimentar cualquier amante de los deportes outdoor. En la actualidad, cada uno de éstos ha ido ganando mayor cantidad de adeptos alrededor del mundo, siendo protagonistas aquellas ciudades, que por sus características, favorecen su práctica.

noihotels_hotelesEstos deportes donde prevalece la aventura, requiere de individuos expertos en la materia, ya que la exigencia física es bastante alta, poniendo a prueba el estado físico y experiencia de quienes lo practiquen.

Los principales deportes de aventura que existen son los siguientes:

Buceo

Esta actividad requiere de profesionales en la materia que cuenten con la certificación correspondiente, que otorgue la seguridad necesaria, debido a la disciplina que significa respirar bajo el agua. Este deporte es aplicado tanto en el mar, como lagos, y ríos.

Trekking

Este deporte requiere de paciencia y un buen estado físico que ayude a mantener un ritmo durante toda la caminata, que se experimenta por los diferentes senderos que se pueden recorrer. El trekking puede ser practicado por la montaña, bosques, senderos de alta complejidad y caminos más desérticos.

Rafting

Por su parte este deporte, es para todos aquellos que gusten de vivir al límite la experiencia de recorrer río abajo en una balsa de goma a muchísima velocidad, sorteando rocas y saltos. Así, existen muchos lugares específicos para practicarlo.

Escalada

Una de las ramas del montañismo que invita a quienes busquen ascender cerros de manera mucho más extrema, por paredes montañosas empinadas y de difícil acceso, exigiendo el cuerpo y la fuerza de este mismo.

Algunos de estos deportes son explotados de forma profesional y turística en aquellos lugares del mundo, donde su paisaje permite que se desarrollen sin inconvenientes, invitando a todos aquellos amantes del deporte outdoor a sumergirse en la aventura.

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Cuidemos nuestras rodillas de lesiones

A pesar de que las lesiones formen parte de la vida de cualquier deportista, existen diversas maneras que todo corredor profesional o novato debe conocer y realizar para evitar que estas importantes articulaciones no sea víctimas de algún accidente que te aleje de las pistas por algún tiempo.

clinica_alemana_dolor_rodillaPor esta razón, existen ciertos hábitos que te ayudarán a mantener saludables a tus rodillas, pudiendo continuar con tu rutina sin inconvenientes por bastante tiempo y que cualquier deportista debería practicar.

La rutina de ejercicios debe ser la adecuada para el tipo de corredor, ya que muchas veces cuando se está recién comenzando se abusa en tiempo y potencia con ejercicios que a la larga producirán efectos negativos en el cuerpo más que resultados positivos. De esta manera, partir corriendo una cantidad de distancia prudente para luego ir aumentándola gradualmente es la clave.

Un corredor amateur debe considerar que la técnica es esencial para mantener un estado acorde al físico que se tiene en ese instante, evitar lesiones por repetición al estar corriendo de mala manera. Por eso, evalúa tu técnica para mejorarla con el objetivo de estar alejado de lesiones.

El calzado debe ser del adecuado para correr o trotar, ya que permite amortiguar la potencia al pisar el suelo. Entonces, las zapatillas permiten que el impacto sea mucho menor en las articulaciones, ya que la suela se encuentra diseñada con ese fin.

Una clave importante que todo corredor debe considerar es la relacionada con el dolor. Muchos deportistas confunden el dolor con el cansancio, llevando a exigirle a su cuerpo más de lo que debe. Es posible entrenar con poco de cansancio, pero no con alguna molestia ya que esta misma puede desencadenar en una lesión.

Al finalizar cada rutina de ejercicios, es obligatorio que se estiren los músculos para evitar dolores. Para cuidar las rodillas, en este caso, se deben elongar los cuadriceps. Es necesario que al terminar de correr, estos ejercicios para estirar los músculos se realicen sagradamente.

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Evitemos las lesiones al practicar deporte

El cambio de vida que muchas personas están llevando a cabo, dice relación con tener un mejor estado de salud y practicar principalmente un deporte. Plazas, parques y gimnasios han sido los principales escenarios donde hoy, el ejercicio ha tomado protagonismo.

clinica_alemana_resonancia_magneticaSumado a lo anterior, es que las lesiones para los deportistas amateur como también para los profesionales, se encuentran a la orden del día. Por lo que, es muy importante dar a conocer las formas de evitar lesiones cuando se está realizando laguna rutina de ejercicios.

Usar equipo protector

Dependiendo del tipo de deporte que se practique, los accesorios para cuidar algunas partes del cuerpo son esenciales. Existen aquellos donde el uso del caso es obligatorio, también están los protectores de rodillas, muñecas, ojos y pies. Todo depende si eres corredor, futbolista, practicas esquí u otro.

Calentar

Antes de cualquier rutina, se debe preparar la musculatura para que no sufra ningún inconveniente mientras se corre, se nada o se haga otro ejercicio. Luego de calentar, se deben realizar algunas elongaciones y luego de eso, comenzar a practicar el deporte en cuestión.

Respetar las reglas del juego

En todos los deportes grupales existen una normativa que debe ser conocida por cada participante, con el objeto de evitar hacer acciones indebidas que terminen en lesiones.

Juego en equipo

Muchos deportes se practican en equipos que se enfrentan uno contra otro, deben tener en cuenta el fair play con sus demás compañeros, ya que es otra manera de evitar lesiones entre los contrincantes y que uno mismo salga perjudicado.

Si hay lesión, no hay deporte

Cuando la lesión ya existe, no se debe continuar con la actual rutina de ejercicio por más bien uno se sienta, dado que es el especialista quien debe diagnosticar el alta para una mejor correcta en todo ámbito. Muchas lesiones se vuelven crónicas, debido a que el deportista no toma el reposo correspondiente.

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¡Sé la envidia de todas: Reafirma tus glúteos de manera exitosa!

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Tener unos glúteos perfectos es el sueño de muchas, por lo que aquí te brindaremos una guía práctica para que te pongas en forma y seas la envidia de todas. Ahora, es importante que sepas que para tener una figura de ensueño debes realizar de forma periódica ejercicios y  tomar al menos dos litros de agua al día.

Por lo que tienes que tener en claro que el esfuerzo y la constancia son fundamentales si deseas tener éxito y lograr tu objetivo. Ahora, antes de empezar con la rutina de ejercicios debes procurar que tu espalda se encuentre recta, ya que de esta manera evitarás cualquier problema que pueda presentarse en el futuro.

En cuanto a las zonas a trabajar debes enfocarte en los muslos y no en la cintura como muchas veces ocurre, si por alguna razón sientes dolores lumbares o en las caderas tienes que parar y empezar de nuevo ya que esto indica que estás haciendo los ejercicios de forma incorrecta.

Entrando directo a la rutina, la mejor opción para formar tus glúteos son las sentadillas y lo mejor de todo es que puedes hacerlo con diversos elementos, como por ejemplo barras o pesas. Para realizar este ejercicio debes abrir tus piernas a al altura de tus hombros y ahora sólo debes flexionar las rodillas para que el cuerpo baje de forma lenta, una vez abajo procura mantener unos segundo y posteriormente volver a subir y repetir el ejercicio.

Otro de los ejercicios que te ayudarán a tener glúteos envidiables son las estocadas. La posición del cuerpo es similar a la anterior, sólo cambia una pierna que debe estar extendida hacia delante. Cuando bajes procura que los hombros estén a la altura de las caderas y la pierna que está atrás también debe flexionarse hasta que roce casi el piso. Luego que hagas unas 30, cambia el pie y repite la serie.

Es importante que recuerdes que todas las rutinas debes repetirse de forma semanal, con unas tres veces a la semana estará bien, pero tienes que tener claro que hacer actividad física una sola vez al mes no te servirá de mucho.

 

Lo que debes saber sobre la kinesiología deportiva

kinesiologo_deportivoEn el deporte las lesiones se encuentran a la orden del día, una de las principales consecuencias de la práctica frecuente de deporte es que el cuerpo nunca se encuentra al 100% debido a que hay lesiones que pueden dejar problemas permanentes en los deportistas. Es aquí donde cobra vital importancia el kinesiólogo deportivo cuyas funciones se dividen en dos aspectos básicos: prevención y rehabilitación.

Uno de los deportes que más seguidores tiene alrededor del mundo es el fútbol, y si bien no es donde más se dan lesiones graves, quienes lo practican están constantemente expuestos a fracturas y lesiones que pueden llegar a ser limitantes en su carrera. Es por esta razón que cada equipo de fútbol profesional cuenta con al menos un kinesiólogo deportivo en su cuerpo técnico.

Volviendo a las dos labores fundamentales de la kinesiología deportiva, cuando hablamos de rehabilitación ésta debe entenderse como el conjunto de procedimientos enfocados a que el deportista alcance su máximo potencial físico, psicológico y social, compatible con su problema fisiológico (lesión), para reinsertarlo en su quehacer deportivo.

El trabajo que el kinesiólogo deportivo realiza con el deportista debe ser siempre focalizado y orientado a obtener resultados concretos, es por eso que en los deportes de alto rendimiento siempre existe un profesional de esta área y los trabajos que se realizan los hacen en forma personalizada.

Por otro lado, en materia de prevención, los kinesiólogos tienen la importante tarea de conocer y comprender la estructura musculo-esquelética de cada jugador, de esta forma es posible determinar qué podría causar algún problema de lesión y se pueden evitar situaciones y conductas de riesgo. Además, la kinesioterapia deportiva debe tener en cuenta algo muy importante y es la condición física de los deportistas, esto debido a que su misión es precisamente que tras una lesión, el paciente se reintegre lo más rápido posible y en una condición igual de óptima que la que poseía cuando sufrió la lesión.

 

3 Lesiones musculares más comunes en deportistas

espasmos_musculareLa práctica de cualquier deporte, o actividad física en general, demanda mucho sacrificio y condición para no sufrir las consecuencias propias del esfuerzo que exigimos a nuestro  cuerpo. En los deportistas, tanto aficionados como de alto rendimiento, las lesiones musculares son algo muy frecuente y pueden convertirse en un problema que los mantiene en permanente trabajo kinesiológico.

Por ejemplo, en el caso de los futbolistas, las lesiones más comunes suelen afectar a tres grupos musculares específicos: Músculo cuadriceps (parte anterior del muslo), músculos isquio-tibiales (parte posterior del muslo) y músculos gemelos y soleo (parte posterior de la pierna).

El trabajo de fisioterapia que se realiza para la rehabilitación de cualquiera de etas lesiones es muy importante para asegurar que el músculo vuelva a funcionar de la forma correcta. Hablando concrétamente de las lesiones, en el deporte nos podemos enfrentar a todo tipo de molestias, pero las más comunes son:

Contusión muscular: esta se produce por una fuerza externa ejercida con mucha presión sobre el músculo, no afecta las fibras musculares pero sí al tejido conjuntivo que rodea al músculo. Los síntomas se presentan como una inflamación que puede, o no, presentar hematoma, con dolor tanto en reposo y como en actividad física.

Calambre muscular: se conoce también como el primer paso de una distensión o contractura muscular, es producido por un estado de fatiga del músculo ocasionado por alteraciones metabólicas o de sales minerales (sodio, potasio, calcio), o también cuando el músculo experimenta una contracción repentina (usualmente por la falta de calentamiento).

Distensión muscular: acá hablamos de un estiramiento muscular que excede los límites. Cuando esta distensión se produce varias veces en poco tiempo, se genera una contractura. Los síntomas no son muy evidentes ya que no existe dolor en reposo, sólo cuando se trabaja el músculo afectado.

Algo que los deportistas aficionados no siempre toman en cuenta es que cualquier molestia al realizar ejercicio, sobre todo si se presenta en forma reiterada, puede significar un desgaste inadecuado de los músculos, ante ello es muy importante visitar un especialista y evitar que estas molestias pasen a ser un complejo y limitante problema crónico.

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Consejos para sacar músculos en casa

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Quién no ha soñado alguna vez con tener el cuerpo de una modelo de la televisión  o de tener los mismos músculos que uno ve en un partido de fútbol. Y qué mejor si se puede conseguir esto de la manera más cómoda posible, es decir, en el hogar. Esto ahorra el tiempo y el trajín de trasladarse hasta un gimnasio para cumplir con una rutina de ejercicios. Además, muchas veces no tenemos el dinero. Por lo mismo es que es bueno que podamos ejercitar nuestros músculos desde nuestra casa y para esto, te brindaremos una serie de tips para que los pongas en práctica, y el próximo verano puedas exhibir todo tu cuerpo tonificado.

  • Si buscas incrementar tu masa muscular, puedes hacerlo, levantando una cantidad de peso suficiente para que los músculos crezcan, por lo cual, para algunos ejercicios necesitarás contar con pesas. O en su defecto, puedes conseguir unas mancuernas. Se considera como un peso ideal, el que te permita cumplir con una sesión de ejercicio sin terminar agotado.

  • Si realmente quieres desarrollar músculos fuertes y definidos es fundamental que logres cuidar tus horas de sueño. Es preciso dormir un número de horas suficiente para que el cuerpo se vuelva a recuperar. La media ideal es de ocho horas de sueño. También es importante procurar dormir a la misma hora todos los días.

  • La disposición mental es fundamental cuando se trata de sacar músculos. Es bueno que siempre que vayas a hacer ejercicio estés animado, poniendo buena energía en tu rutina de entrenamiento. Lo ideal es acompañarse de música energizadora y estimulante, que te ayude con la motivación. Existe una gran diferencia entre los resultados que obtienes entre un entrenamiento en el que estás enfocado al 100% que si realizas uno con desgano y sin concentración.

  • Es importante que te cuides no sólo cuando practicas en la casa, sino que también durante el resto de la jornada, especialmente cuando nos referimos a la cantidad y ritmo de tu consumo alimenticio. Este puede llegar a representar más de un 60% del éxito para alcanzar tu meta de aumento de masa muscular en el menor tiempo posible.

  • Es imprescindible que lleves una dieta balanceada en la que consumas la cantidad suficiente de proteínas, un nutriente absolutamente importante para que los músculos de tu cuerpo puedan crecer y aumentar su volumen  y definición de acuerdo a sus expectativas.

Si aún tienes dudas de cómo llevar un mejor estilo de vida y tonificar tu cuerpo, también es bueno consultar a un profesional ligado a la educación física, para que pueda resolver tus dudas y sin duda te dirá que esta opción es la mejor alternativa que puedes escoger.

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¿Cuáles son los beneficios de los deportes para los adolescentes?

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La práctica del deporte es buena para la mayoría de las personas y en el caso de los adolescentes, aún más. No sólo ayudará al desarrollo de su organismo que es tan importante en esta etapa de la vida, sino que también servirá para prevenir hábitos que son perjudiciales, como el consumo de drogas o el alcohol.

Por otro lado, existen muchos más beneficios físicos que posee la práctica deportiva, en la formación del carácter de las personas. La adolescencia es uno de los períodos más complejos de las personas, por lo que realizar una actividad física puede ayudar en muchos aspectos al desarrollo de su personalidad.

Y es que son muchos los beneficios físicos y emocionales de practicar deporte que lo hacen una opción que no se puede desechar. Está comprobado que el ejercicio físico practicado con regularidad ayuda a prevenir importantes enfermedades como la obesidad, la osteoporosis o los trastornos cardíacos.

Además, hay distintos deportes entre los cuales pueden escoger los más jóvenes, los cuales veremos a continuación:

  • Deportes de equipo: Sobre todo en el caso de chicas o chicos que tengan pocos amigas o amigos o alguna dificultad para relacionarse, impulsarlos a practicar algún deporte en equipo puede ayudarlos a resolver este conflicto.

  • La elección es solamente suya. Lo ideal es que escoja algo que a él le guste, si no es así, será mucho más difícil que sea constante en su práctica.

  • Seguimiento médico: Es bastante aconsejable que los adolescentes que practican un deporte tengan un seguimiento médico adecuado. En el caso de deportes de competición esa condición será obligatoria.

  • Alimentación: Sea cual sea el deporte elegido es fundamental cuidar la alimentación de los adolescentes cuando aumentan su actividad física.

Lo ideal es hacer al menos treinta minutos diarios de algún tipo de ejercicio físico. Una actividad de estas características podría ser correr, andar en bicicleta, nadar, etc, que hace trabajar el corazón entre un 55% y un 85% de sus pulsaciones máximas.

Importancia de la fisioterapia en tratamientos de lesiones musculares

kinesiologoSe sabe que uno de los principales problemas de nuestra sociedad es que mantenemos una vida altamente sedentaria, es decir que no se realiza mayor actividad física que la demandada por nuestra vida cotidiana. El deporte es una actividad que entrega muchos beneficios que pocas personas practican con frecuencia, exceptuando a los deportistas profesionales.

El cuerpo humano es bastante frágil y cualquier golpe puede provocar daños y, en casos más extremos, generar lesiones limitantes que son un problema en el desarrollo de nuestras actividades diarias. Una de las partes más expuestas del cuerpo, cuando practicamos deporte, son los músculos.

Dado que los músculos son estructuras contráctiles muy vascularizadas e inervadas, cuando se produce una rotura de fibras o rotura fibrilar, la persona siempre va a sentir un dolor muy aguda y fácilmente localizable. La gravedad de la lesión depende de muchos factores: localización de la lesión, tamaño y morfología de la rotura, edad de la persona, enfermedades preexistentes y estado de salud general del paciente.

El kinesiólogo, a través de la fisioterapia tiene como propósito el poner en práctica un tratamiento de ejercicios físicos que ayuden a la recuperación del músculo para que éste no realice más trabajo del recomendado, arriesgándose a una lesión crónica, pero tampoco se deje inmóvil ya que esto de igual manera puede generar un problema mayor.

La formación de kinesiólogo lo prepara para enfrentar cualquier tipo de problema que presente el sistema musculo-esquelético. Su trabajo se concentra en recuperar, dentro de lo que sea posible, la funcionalidad de los músculos del cuerpo. Sobre todo cuando se trata de un deportista frecuente o profesional, este tipo de lesiones son muy limitantes y prácticamente quedan de manos atadas.

Dependiendo de la gravedad de la lesión, una persona puede tardar entre 8 días y tres semanas en recuperarse de una lesión muscular. Para determinar la gravedad, el especialista debe hacer las pruebas necesarias y designar el tratamiento que mejor se adapte a la recuperación que el paciente requiere.