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Practicar deporte al aire libre en Talca

talca deportePara muchas personas es parte de su vida el realizar deporte a diario, por lo mismo muchos se complican cuando llega el minuto de las vacaciones. Por la simple razón de viajar y desconocer los lugares adecuados para practicar ejercicio, muchas personas dejan de lado el deporte por todo el periodo veraniego.

Se debe saber que los beneficios de realizar ejercicio ya sea en un gimnasio o al aire libre son:

  • Quemar calorías, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armónica.

  • Aumentar tu masa muscular , volviendo tú cuerpo firme y atlético.

  • Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas.

  • Controlar el apetito y el aumento de peso.

  • Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.

Por lo mismo, si sales de vacaciones y eres amante del deporte debes conocer los lugares perfectos  para desarrollarlo de manera gratis. Si te vas de vacaciones al sur de Chile, específicamente a la Región del Maule, Talca. Conoce los lugares perfectos para el deporte y otras actividades de recreación al aire libre.

Talca se caracteriza por sus senderos llenos de verde y su gran cantidad de bosques, que hacen de este lugar el mejor para desarrollar el deporte.

A unos cuantos kilómetros de la ciudad, se encuentra el Parque OH, lugar de 8 hectáreas rodeada de un imponente bosque, posee una infraestructura perfecta para el desarrollo del deporte aventura.

Las actividades que se pueden desarrollar en este lugar no sólo incluyen a los adultos, también pueden participar los niños, y así disfrutar de deportes como el canopy, la tirolesa, caminatas y trotes por los bosques.

Por lo que no hay excusas para no comenzar a disfrutar del paisaje y realizar deporte. La excusa del dinero, en estos lugares llenos de verde y aire puro no sirve. La decisión sólo depende de ti.

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Consejos para sacar músculos en casa

musculos

Quién no ha soñado alguna vez con tener el cuerpo de una modelo de la televisión  o de tener los mismos músculos que uno ve en un partido de fútbol. Y qué mejor si se puede conseguir esto de la manera más cómoda posible, es decir, en el hogar. Esto ahorra el tiempo y el trajín de trasladarse hasta un gimnasio para cumplir con una rutina de ejercicios. Además, muchas veces no tenemos el dinero. Por lo mismo es que es bueno que podamos ejercitar nuestros músculos desde nuestra casa y para esto, te brindaremos una serie de tips para que los pongas en práctica, y el próximo verano puedas exhibir todo tu cuerpo tonificado.

  • Si buscas incrementar tu masa muscular, puedes hacerlo, levantando una cantidad de peso suficiente para que los músculos crezcan, por lo cual, para algunos ejercicios necesitarás contar con pesas. O en su defecto, puedes conseguir unas mancuernas. Se considera como un peso ideal, el que te permita cumplir con una sesión de ejercicio sin terminar agotado.

  • Si realmente quieres desarrollar músculos fuertes y definidos es fundamental que logres cuidar tus horas de sueño. Es preciso dormir un número de horas suficiente para que el cuerpo se vuelva a recuperar. La media ideal es de ocho horas de sueño. También es importante procurar dormir a la misma hora todos los días.

  • La disposición mental es fundamental cuando se trata de sacar músculos. Es bueno que siempre que vayas a hacer ejercicio estés animado, poniendo buena energía en tu rutina de entrenamiento. Lo ideal es acompañarse de música energizadora y estimulante, que te ayude con la motivación. Existe una gran diferencia entre los resultados que obtienes entre un entrenamiento en el que estás enfocado al 100% que si realizas uno con desgano y sin concentración.

  • Es importante que te cuides no sólo cuando practicas en la casa, sino que también durante el resto de la jornada, especialmente cuando nos referimos a la cantidad y ritmo de tu consumo alimenticio. Este puede llegar a representar más de un 60% del éxito para alcanzar tu meta de aumento de masa muscular en el menor tiempo posible.

  • Es imprescindible que lleves una dieta balanceada en la que consumas la cantidad suficiente de proteínas, un nutriente absolutamente importante para que los músculos de tu cuerpo puedan crecer y aumentar su volumen  y definición de acuerdo a sus expectativas.

Si aún tienes dudas de cómo llevar un mejor estilo de vida y tonificar tu cuerpo, también es bueno consultar a un profesional ligado a la educación física, para que pueda resolver tus dudas y sin duda te dirá que esta opción es la mejor alternativa que puedes escoger.

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¿Cuáles son los beneficios de los deportes para los adolescentes?

deporte

La práctica del deporte es buena para la mayoría de las personas y en el caso de los adolescentes, aún más. No sólo ayudará al desarrollo de su organismo que es tan importante en esta etapa de la vida, sino que también servirá para prevenir hábitos que son perjudiciales, como el consumo de drogas o el alcohol.

Por otro lado, existen muchos más beneficios físicos que posee la práctica deportiva, en la formación del carácter de las personas. La adolescencia es uno de los períodos más complejos de las personas, por lo que realizar una actividad física puede ayudar en muchos aspectos al desarrollo de su personalidad.

Y es que son muchos los beneficios físicos y emocionales de practicar deporte que lo hacen una opción que no se puede desechar. Está comprobado que el ejercicio físico practicado con regularidad ayuda a prevenir importantes enfermedades como la obesidad, la osteoporosis o los trastornos cardíacos.

Además, hay distintos deportes entre los cuales pueden escoger los más jóvenes, los cuales veremos a continuación:

  • Deportes de equipo: Sobre todo en el caso de chicas o chicos que tengan pocos amigas o amigos o alguna dificultad para relacionarse, impulsarlos a practicar algún deporte en equipo puede ayudarlos a resolver este conflicto.

  • La elección es solamente suya. Lo ideal es que escoja algo que a él le guste, si no es así, será mucho más difícil que sea constante en su práctica.

  • Seguimiento médico: Es bastante aconsejable que los adolescentes que practican un deporte tengan un seguimiento médico adecuado. En el caso de deportes de competición esa condición será obligatoria.

  • Alimentación: Sea cual sea el deporte elegido es fundamental cuidar la alimentación de los adolescentes cuando aumentan su actividad física.

Lo ideal es hacer al menos treinta minutos diarios de algún tipo de ejercicio físico. Una actividad de estas características podría ser correr, andar en bicicleta, nadar, etc, que hace trabajar el corazón entre un 55% y un 85% de sus pulsaciones máximas.

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Los diversos tipos de deportes

combate

¿Qué es el deporte? A las actividades físicas que se realizan con el espíritu competitivo y respetan una serie de reglas. Son muchas personas en la actualidad que practican algún deporte, por diferentes motivos. Y es que los beneficios de practicar alguna actividad deportiva son amplios, yendo desde un mejor estilo de vida, a un cuerpo tonificado, para tener una mejor apariencia.

¿Sabes cuántos tipos de deportes hay? Pues acá los dividimos a grandes rasgos y te explicamos brevemente en qué consisten:

  • De pelota: En este tipo de deportes, la pelota o el balón es el elemento de mayor importancia y actúa como un punto de referencia que polariza a ambos bandos. La pelota tiene tal importancia que los individuos involucrados se concentran más en ella, que en sus adversarios y es en base a esta pelota, que las jugadas se clasifican en ofensivas o defensivas. Algunos de estos deportes son el fútbol, el básquetbol y en hándbol, entre otros.

  • De combate: Estos deportes son de contacto, es decir, los oponentes se enfrentan entre sí para derribarse mutuamente. Para esto utilizan algunas técnicas como el golpe, el agarre o las armas. Aquí se pueden ubicar a la esgrima, el karate, el boxeo, etc.

  • Atlético: En estos deportes, el punto de referencia no pasa ni por la pelota, ni por el oponente, sino que por el esfuerzo propio. El participante busca rendir lo mejor posible para obtener buenos resultados. Algunos de estos deportes son la natación, el atletismo y la gimnasia.

  • Mecánico: En estos deportes, las máquinas se presentan como objetos y sujetos como una extensión del cuerpo del jugador, de la que intenta obtener su máximo rendimiento. Dentro de este espectro se encuentra en automovilismo, el motociclismo, etc.

  • De contacto con la naturaleza: Es la clase de deportes, en donde la persona debe vencer varios obstáculos que son generados por la propia naturaleza, ya sea la nieve, el agua o la fauna. Dentro de esta categoría tenemos los deportes como la caza, el surf  yel alpinismo, entre otros.

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La importancia de la educación física

educacion fisica

Llevar una vida sana es algo que todos deberíamos hacer, pero que lamentablemente no todos hacemos. ¿En qué momento esto es importante? En todo momento de nuestra vida, pero cuando somos niños es fundamental, ya que esto permite generar hábitos y costumbres de actividad deportiva, que es bastante bueno para la salud.

La educación física es importante, porque en la edad escolar es el único momento que la sociedad está segura acerca de la importancia de la actividad física y las repercusiones que tendrá en su salud el resto de su vida, llega. Esta disciplina es importante, porque previene de enfermedades, de sentirnos mal, de tener que recurrir al doctor, medicinas u hospitales. La actividad física ahorra su sanidad.

Y son varias las cosas por las cuales la educación física es algo relevante, a que ayuda a fomentar al ciudadano del siglo XXI en cuanto al trabajo en equipo. Además, es relevante, porque permite desarrollar temas transversales, abordando conjuntamente muchas de las áreas del currículo, ahora que  tan de moda está el trabajo sobre las competencias.

La educación física es vital porque en cualquier actividad física intervienen las matemáticas (la distancia de pase, las puntuaciones), la física (fuerza que imprimo a un móvil y la trayectoria que describe), la expresión corporal (comunicación no verbal, gestos), la música (para transmitir, sentir, comunicar) y otras muchas áreas de la ciencia.

Además es fundamental porque educa valores. esta actividad enseña que es imprescindible aceptar a los demás, reconoce el esfuerzo de todos y cada uno dentro de un grupo, da valor y reconoce la importancia de todos a la hora de disfrutar y pasarlo bien.

Por último la educación física es importante, pues divertirse es más importante que ganar. El ejercicio sin duda que hace que nos sintamos mejor con nosotros mismos y que podamos alcanzar un mejor estilo de vida.

Conoce las actividades más efectivas para tonificar los músculos

actividad_fisicaGozar de una figura esbelta, y de buena salud, es el resultado de la combinación perfecta entre una alimentación sana y ejercicios. Y si en la comida hay ciertos alimentos que favorecen y otros que no ayudan en nada a mantener un cuerpo atractivo, en el deporte, y actividad física en general, existen ejercicios que favorecen mucho más que otros la tonificación del cuerpo.

Tonificar significa eliminar el excedente de grasa que cubre el músculo, en palabras  cotidianas podemos decir que se trata de apabullar ese rollito alojado en el abdomen y que evita lucir un abdomen plano. Para tonificar existen ejercicios específicos y sencillos, que además son muy divertidos y te ayudarán a liberar energía.

Zumba

Esta es una de las actividades físicas más aclamadas en el último tiempo, actualmente no existe gimnasio que no ofrezca clases de zumba y eso se debe a los buenos resultados que se obtienen de practicarla. Consiste básicamente en realizar ejercicio bailando, usando todo tipo de ritmos musicales entre los que destacan el reggaeton, bachata, salsa, merengue y hasta hip hop y pop.

Dependiendo de la energía que se emplee en la zumba puedes quemar miles de calorías en sólo una sesión. Existen pasos que ayudan a tonificar partes específicas del cuerpo pero la mayoría de los ejercicios abarcan el cuerpo completo.

Pilates

Es ideal para tonificar los músculos, especialmente los de la espalda. Los ejercicios que se realizan en pilates contribuyen no sólo a tonificar el cuerpo sino también a lograr un equilibrio mental que favorece la ejercitación.

Yoga

Es considerada una técnica de equilibrio mental, pero las diferentes posiciones adoptadas durante las sesiones de yoga te ayudarán a tonificar partes específicas del cuerpo, entre las zonas más favorecidas se encuentran el abdomen y los gluteos.

Natación

Este es el deporte que más ayuda a tonificar el cuerpo y sus beneficios son variados. La natación requiere de la utilización de todos los músculos de cuerpo es especialmente recomendado para tonificar el abdomen.

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¿Por qué es importante el ejercicio en la tercera edad?

ejercicio_ancianos

Disminuir el envejecimiento es una de las consignas entre las personas mayores de edad y esto se puede conseguir con el deporte. La actividad física es una disciplina que puede mejorar ostensiblemente la calidad de vida de las personas pertenecientes a la tercera edad. Y es que si hay algo que caracteriza a esta etapa de la vida es la incapacidad de moverse libremente, disminuyendo su desplazamiento.

Es imprescindible que los ancianos se mantengan activos en su vida cotidiana. Numerosas personas poseen una vida dinámica sin hacer ejercicio, porque ya o hacen efectuando tareas diarias como labores domésticas. Los beneficios que puede aportar el deporte a los mayores, también repercuten en ventajas para la sociedad, porque se disminuyen los costos en sanidad y en cuidados asistenciales.

Casos obligados en los que es conveniente realizar ejercicio

Dentro de los adultos mayores, existen diversas patologías en donde el entrenamiento sirve para obtener fuerza muscular lo cual es básico, quedando en un segundo plano el entrenamiento aeróbico. Por ejemplo, la artritis severa, la limitación en la movilidad articular o la amputación de miembros son algunos de estos casos. Otras de las ventajas ,serían las siguientes:

  • Aumenta la sensación de bienestar general.

  • Controlar el peso del cuerpo.

  • Rebaja la grasa corporal.

  • Reduce el riesgo de poder desarrollar diversa enfermedades como la alteración cardíaca y la hipertensión.

  • Disminuye el estrés y el insomnio.

  • Mejora la salud física y psicológica de forma general.

  • Fortalece el concepto el autoestima y de la imagen corporal.

  • Ayuda también a controlar el nivel de lípidos y de azúcar en la sangre.

Es bueno saber que gran parte de estos efectos se obtienen con la práctica regular de ejercicio físico, volviendo al estado anterior cuando se deja de realizarlos.

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Los beneficios de la Educación física en los niños y adolescentes

ejercicio

Para nadie es un misterio que la educación física y el deporte es un aspecto esencial de la vida de las personas para llevar una vida saludable. Y es que su enseñanza desde el colegio es algo que se tiene que hacer aún más vigente, puesto que la idea es llegar con la mejor salud posible a nuestra etapa adulta. Por lo mismo es que la adolescencia es una etapa en la que hay que poner especial énfasis. Es por esto que decidimos elaborar una lista con las razones más importantes para que se realice actividad física en esta etapa de la vida.

  1. Lo primero que hay que tomar en consideración es que al realizar actividad física, contribuimos al buen estado general de la salud a sentirse bien y a tener vitalidad, facilitando el buen funcionamiento de los diferentes órganos y sistemas del cuerpo.

  2. Como herramienta en el ámbito de la prevención, el ejercicio físico moderado ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad, también en el caso de los niños y adolescentes. Se considera fundamental evitar el sedentarismo y fomentar la realización de los trayectos cortos, caminando o paseando.

  3. El ejercicio físico moderado puede ayudarnos a descansar y conseguir una mejor calidad del sueño. Esto, ya que favorece la relajación y descarga la tensión  y nervios que a menudo aculuman entre semana, tanto los adultos, niños y adolescentes.

  4. Los niños mediante el deporte pueden darse cuenta del valor y de las recompensas que ofrece el esfuerzo continuo y del entrenamiento a medio y largo plazo.

  5. Con el deporte, aprenden que conseguir objetivos requiere de una etapa de aprendizaje, sacrificios y esfuerzo y se les ayuda a entender que no todo es inmediato ni fácil de conseguir. Aprenden también que hay batallas que se pierden y hay que ser fuerte para poder afrontarlo y conocen además de primera mano el buen sabor de las victorias obtenidas.

  6. Los deportes fomentan la socialización y ayudan a compartir, tanto las victorias como las derrotas.

  7. Es un canal que permite mejorar la autoestima, ya que pueden tener algunos problemas de integración.

  8. La sensación de bienestar que se siente al hacer ejercicio se debe a la liberación de endorfinas, las hormonas que son las encargadas de facilitar y generar sensación de bienestar y vitalidad que ayuda a enfrentar los problemas con mayor energía.
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7 ejercicios para reforzar los pectorales

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El ejercicio nos ayuda en muchos ámbitos, ya sea para vernos mejor o llevar una vida más saludable. Y una de las zonas más entrenadas por la mayoría de los hombres son los pectorales o la zona del pecho.  En el caso de las mujeres también se hace, pero sin realizar muchas repeticiones o esfuerzo, por miedo a desarrollar excesiva masa muscular. En el caso de los hombres en cambio, suele ser muy diferente, pues lo que buscan conseguir es tratar de incrementar la masa muscular con ejercicios con propio peso y mancuernas.

Sea cual sea nuestro verdadero objetivo, lo que es cierto, es que los ejercicios para pectorales en casa deben ser una prioridad para quienes buscan un cuerpo esbelto y tonificado. Hay que tener claro que utilizando una rutina de ejercicios marcada, podremos estimular el crecimiento de nuestro cuerpo, pues la adaptación del cuerpo a los movimientos que siempre hacemos funciona en dos sentidos: la primera es la mejoría en el peso y la cantidad de repeticiones realizadas. Mientras tanto la segunda, radica en una falta de estímulo suficiente a nuestro cuerpo a consecuencia de que ya haya creado y desarrollado mecanismos necesarios para adaptarse a esa resistencia.

Existen algunos ejercicios que nos permitirán mejorar nuestro look y cuerpo como los que presentamos a continuación.

  • Floor press con mancuernas: Este es un ejercicio que solemos asociar al gimnasio y más específicamente con ejercicios de fuerza. Es uno de los movimientos más sencillos de hacer en casa. Como ventaja tiene que podemos fortalecer el pectoral mayor y los tríceps braquiales.

  • Flexiones declinadas: Sirven para compaginar otro tipo de ejercicios para pectorales en la casa, pues nos ayudan a estimular diversas fibras. Una vez que se logre dominar las flexiones a la perfección, podemos dar el salto a esta variable muy efectiva.

  • Aperturas con mancuernas: Las aperturas con mancuernas son de los ejercicios para pectorales que no se basa en un movimiento de empuje y sirve para dar forma al músculo. Asimismo, anula prácticamente a los triceps que siempre suelen estar presentes a la hora de ejercitar el pecho, centrándose en los músculos de la caja torácica y los bíceps.
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6 razones para realizar ejercicio

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Mantener una vida saludable es casi una obligación en este época dominada por el sedentarismo. Y es que el ejercicio o practicar una actividad física no sólo aleja a la obesidad de nuestras vidas, sino que también previene enfermedades y mejora la calidad de vida de las personas en diferentes aspectos. Ahora podrás conocer algunos de sus beneficios.

  • Ayuda al sueño: La gente duerme mucho mejor y anda más alerta durante el día si hace por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Esto fue lo que demostró un estudio hecho en Estados Unidos, con una muestra de 2.600 hombres y mujeres de entre 18 y 85 años de edad. Quienes se ejercitaron reportaron un 65% de mejor calidad de sueño que los que no hicieron ejercicio.

  • Ayuda a la salud mental: Algunos estudios han demostrado que las personas físicamente activas tienen menos tasas de ansiedad y depresión que las personas sedentarias. Por el contrario, la inactividad se asocia con el desarrollo de trastornos psicológicos.

  • Potencia las capacidades intelectuales: El ejercicio estimula la concentración, el aprendizaje y la memoria. Esto sucede porque se liberan sustancias químicas en el cerebro que activan la proteína BDNF, que genera e incrementa las conexiones neuronales. El rendimiento académico y la actividad física están ligadas estrechamente concluyó también un estudio de la universidad de Georgia. De acuerdo con esto, el ejercicio mejora significativamente el desempeño cognitivo en niños con sobrepeso. Notas más elevadas en matemáticas, aumento en la capacidad de resolución de problemas y toma de decisiones fueron los progresos que se registraron.

  • Protege el cerebro: Hacer una actividad física de intensidad moderada reduce un 40% el riesgo de desarrollar demencia vascular y en un 60% el deterioro cognitivo. Además, no se requiere mucho esfuerzo, pues con sólo 30 minutos al día, tres veces por semana es más que suficiente.

  • Previene enfermedades: El ejercicio disminuye el riesgo de patologías cardiacas y de accidentes cerebrovasculares. Además, puede bajar la presión arterial y los niveles de colesterol alto, junto con reducir el riesgo de desarrollar síndrome metabólico y diabetes tipo 2.

  • Controla el peso y sube el autoestima: La reducción de la grasa corporal aumenta y mejora considerablemente el autoestima de la persona, al punto de elevar la confianza y la percepción que tiene sobre sí misma en cuanto a su atractivo físico.

La importancia de la actividad física en los niños

Niños en cama elásticaLos altos índices de obesidad infantil han propiciado que no solo se tenga en cuenta la pirámide alimenticia a la hora de supervisar el desarrollo de los niños, sino también mantener a raya el factor físico, que es quizás el gran causante de enfermedades como la diabetes a temprana edad.

La actividad física se hace fundamental para un crecimiento sano y desarrollo equilibrado, pues sus beneficios están a la vista en cualquier persona que practique deporte regularmente, la resistencia muscular aumenta, mejora la coordinación, se fortalecen los huesos, en fin.

Para tales propósitos, es que se hace necesario tener en cuenta lo que se conoce como la pirámide de la actividad física para los niños, la cual indica qué deben hacer ellos cada vez que tengan un tiempo libre para jugar o distraerse.

Actividad física balanceada

De acuerdo a los especialistas, la actividad de los niños deben dividirse en los siguientes períodos:

  • Menos de dos horas diarias: televisión y videojuegos.
  • 2-3 veces/semana: flexiones, columpios, juegos en el parque o artes marciales.
  • 3-5 veces/semana: deportes como fútbol, natación, ciclismo, etc.
  • Todos los días: jugar al aire libre, usar escaleras en vez de ascensor, pasear a las mascotas.

Si los horarios son complicados, una forma eficaz de mezclar ejercicio y entretención es por ejemplo, con camas elásticas. De acuerdo a la NASA, saltar por un tiempo en estos trampolines puede ser incluso más efectivo que salir a trotar, ya que se fortalece el cuerpo en su totalidad.

Piernas más potentes y resistentes por los rebotes constantes, daño mínimo a las rodillas y tobillos en casos de obesidad y reforzamiento del tren superior por la búsqueda de equilibrio al permanecer en el aire, son las ventajas que proveen las camas elásticas, que se alzan así como la mejor opción para cumplir con un cronograma responsable en cuanto a la actividad física en niños.