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¡Sé la envidia de todas: Reafirma tus glúteos de manera exitosa!

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Tener unos glúteos perfectos es el sueño de muchas, por lo que aquí te brindaremos una guía práctica para que te pongas en forma y seas la envidia de todas. Ahora, es importante que sepas que para tener una figura de ensueño debes realizar de forma periódica ejercicios y  tomar al menos dos litros de agua al día.

Por lo que tienes que tener en claro que el esfuerzo y la constancia son fundamentales si deseas tener éxito y lograr tu objetivo. Ahora, antes de empezar con la rutina de ejercicios debes procurar que tu espalda se encuentre recta, ya que de esta manera evitarás cualquier problema que pueda presentarse en el futuro.

En cuanto a las zonas a trabajar debes enfocarte en los muslos y no en la cintura como muchas veces ocurre, si por alguna razón sientes dolores lumbares o en las caderas tienes que parar y empezar de nuevo ya que esto indica que estás haciendo los ejercicios de forma incorrecta.

Entrando directo a la rutina, la mejor opción para formar tus glúteos son las sentadillas y lo mejor de todo es que puedes hacerlo con diversos elementos, como por ejemplo barras o pesas. Para realizar este ejercicio debes abrir tus piernas a al altura de tus hombros y ahora sólo debes flexionar las rodillas para que el cuerpo baje de forma lenta, una vez abajo procura mantener unos segundo y posteriormente volver a subir y repetir el ejercicio.

Otro de los ejercicios que te ayudarán a tener glúteos envidiables son las estocadas. La posición del cuerpo es similar a la anterior, sólo cambia una pierna que debe estar extendida hacia delante. Cuando bajes procura que los hombros estén a la altura de las caderas y la pierna que está atrás también debe flexionarse hasta que roce casi el piso. Luego que hagas unas 30, cambia el pie y repite la serie.

Es importante que recuerdes que todas las rutinas debes repetirse de forma semanal, con unas tres veces a la semana estará bien, pero tienes que tener claro que hacer actividad física una sola vez al mes no te servirá de mucho.

 

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El beneficio de la gimnasia en las mujeres embarazadas

El 68% de mujeres embarazadas no están practicando la gimnasia mínima recomendada para el tiempo de la gestación, de acuerdo a un reciente estudio de la Universidad de Granada, en colaboración con el servicio de Ginecología y Obstetricia del hospital de la ciudad. Algo muy maligno, considerando que el ejercicio para embarazadas es algo muy beneficioso para su salud.

Esta falta de ejercicio durante el embarazo se asocia a una serie de complicaciones de salud y a una mayor dificultad en el trabajo de parto. La falta de información en este aspecto se pone de manifiesto entre las mujeres que optan por ser madres. En estas mujeres la falta de actividad física se triplica durante la etapa del embarazo.

Estudios previos realizados por la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), basado en la realización de encuestas, señalan a España como un país con poco entusiasmo por el deporte. El 24% de los españoles resultan ser personas sedentarias, porque no practican un mínimo de horas de ejercicio a la semana.

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Recomendaciones

Las recomendaciones de la Organización de la Salud son al menos treinta minutos de actividad moderada como la caminata cinco días a la semana. Sin embargo, los datos de la investigación indican que el 20% de las mujeres no realiza ningún tipo de actividad durante el tiempo libre.

El resultado de la investigación realizada por la Universidad de Granada publicó sus hallazgos en una edición reciente de la revista International Journal of Ginecology and Obstetrics, basadas en el control de 1175 mujeres sanas. Los investigadores reunieron información un año antes de quedaran embarazadas y después, asimismo entre las semanas de gestación número 20 y 22

Los proveedores de salud aconsejan realizar una actividad que ejercite el corazón, esto ayuda a controlar el peso excesivo y a mantener la flexibilidad de los músculos para el momento del trabajo de parto. Son recomendables las actividades como caminar, este es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que resulta fácil y seguro de hacerlo. Las prácticas de yoga se centran en el estiramiento y ayudan a mantener la relajación y el tono muscular.

El ejercicio ayuda a prevenir una serie de enfermedades típicas como la aparición de diabetes gestacional así como la hipertensión arterial. Cualquier tipo de gimnasia para embarazadas debe ser controlada por un profesional y ajustada en relación a cada mujer.