5 playas imperdibles de Antofagasta

deportes_acuaticosSi, además de historia, exquisita gastronomía, museos, sitios arqueológicos y hotel en Antofagasta, la capital de la Segunda región se destaca ampliamente por su hermosa costa, la que está provista de playas tan reconocidas como Chacaya y Hornitos.
No obstante, el listado de lugares donde practicar deportes marinos, asolearse o sencillamente caminar sobre la arena, es bastante más amplio y es aquí donde daremos una pequeña muestra de otros rincones que son dignos de visitar. A tomar nota.
• Playa La Rinconada: se encuentra en un borde del cerro San Luciano, a 65 kilómetros al norte de la capital regional. Es un balneario tranquilo, ideal para la pesca y los deportes acuáticos. También se realizan excursiones en sus alrededores para el avistamiento de flora y fauna, como gaviotas, cangrejos y lobos de mar.
• Playa Los Gringos: es, sin duda, una de las más visitadas en veranos por sus excelentes condiciones climáticas. Está a sólo 11 kilómetros al sur de Antofagasta y el sol junto con la natación se puede disfrutar en todo momento.
Playa El Huáscar: dada su cercanía a la ciudad, es ampliamente visitada los fines de semana. Posee roqueríos en sus alrededores y abundan las cabañas y casas de veraneo. Se puede bañar en sus aguas, realizar deportes, y cuenta con área de camping y kiosco.
• Playa Amarilla: extensa bahía apta para nadar y para la pesca deportiva de orilla. También se pueden realizar otros deportes náuticos y tiene área de camping y kiosco.
• Balneario Juan López: 1 kilómetro de extensión posee esta playa, situándose a 38 kilómetros al norte de Antofagasta. Es apta para la práctica de deportes, la pesca y la natación, además de estar protegida de los fuertes vientos. Cuenta con una arena fina y aguas de sorprendente su calma y tibieza.

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Beneficios de hacer deporte

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Actualmente vivimos rodeados de estímulos que nos impiden hacer deporte, la comida chatarra y las largas jornadas de trabajo nos imposibilitan llevar una vida con menor sedentarismo. Asimismo los tiempos parecen ser cada vez más acotados para desarrollar actividad física y los índices muertes con enfermedades asociadas al sedentarismo van en aumento. Es por esto que a continuación te mostramos cuales son los beneficios del deporte y porque es necesario hacer algún tipo de actividad física sin importar la edad que tengamos.

Beneficios físicos

Cuando practicamos deporte estamos sometidos a un nivel tal de exigencia cardiovascular que permite que todo en nuestro cuerpo funcione mejor. A modo de ejemplo practicar deporte ayuda a disminuir nuestros niveles de colesterol y la sensación de cansancio cuando enfrentamos una jornada laboral.

Beneficios psicológicos

Pero esto no es todo en cuanto a los beneficios de realizar deporte. Los estudios han demostrado que cuando realizamos deporte obtenemos un mejor desempeño intelectual ya que recibimos más oxígeno en nuestro cerebro. Además tendemos a tener un mejor estado de ánimo y aumentar nuestra autoestima. El deporte también permite que canalicemos de mejor manera la ansiedad, la rabia y la angustia.

Descanso

Sin embargo no debemos olvidar que es sumamente importante descansar y alimentarnos bien para que podamos tener un buen desempeño. El deporte nos ayuda a mejorar nuestro descanso pero debemos subestimar nuestras capacidad y descuidar otros aspectos como los señalados.  Finalmente es importante destacar que si nunca hemos practicado deporte es preferible que antes de todo nos sometamos a un chequeo médico que nos oriente sobre cómo debemos partir y la intensidad que debemos desarrollar. Así evitaremos posibles accidentes y riesgo de sufrir alguna descompensación, lesión o fractura.

Al aire libre

A modo de consejo es sumamente fascinante hacer deporte al aire libre ya que nos impide que nos agotemos gracias a los paisajes y la disminución de la fatiga que genera hacer deporte al aire libre. No debemos olvidar tomar todas las medidas de seguridad posible y de preferencia ir acompañados a hacer este tipo de actividades.

 

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Evitemos las lesiones al practicar deporte

El cambio de vida que muchas personas están llevando a cabo, dice relación con tener un mejor estado de salud y practicar principalmente un deporte. Plazas, parques y gimnasios han sido los principales escenarios donde hoy, el ejercicio ha tomado protagonismo.

clinica_alemana_resonancia_magneticaSumado a lo anterior, es que las lesiones para los deportistas amateur como también para los profesionales, se encuentran a la orden del día. Por lo que, es muy importante dar a conocer las formas de evitar lesiones cuando se está realizando laguna rutina de ejercicios.

Usar equipo protector

Dependiendo del tipo de deporte que se practique, los accesorios para cuidar algunas partes del cuerpo son esenciales. Existen aquellos donde el uso del caso es obligatorio, también están los protectores de rodillas, muñecas, ojos y pies. Todo depende si eres corredor, futbolista, practicas esquí u otro.

Calentar

Antes de cualquier rutina, se debe preparar la musculatura para que no sufra ningún inconveniente mientras se corre, se nada o se haga otro ejercicio. Luego de calentar, se deben realizar algunas elongaciones y luego de eso, comenzar a practicar el deporte en cuestión.

Respetar las reglas del juego

En todos los deportes grupales existen una normativa que debe ser conocida por cada participante, con el objeto de evitar hacer acciones indebidas que terminen en lesiones.

Juego en equipo

Muchos deportes se practican en equipos que se enfrentan uno contra otro, deben tener en cuenta el fair play con sus demás compañeros, ya que es otra manera de evitar lesiones entre los contrincantes y que uno mismo salga perjudicado.

Si hay lesión, no hay deporte

Cuando la lesión ya existe, no se debe continuar con la actual rutina de ejercicio por más bien uno se sienta, dado que es el especialista quien debe diagnosticar el alta para una mejor correcta en todo ámbito. Muchas lesiones se vuelven crónicas, debido a que el deportista no toma el reposo correspondiente.

Lo que debes saber sobre la kinesiología deportiva

kinesiologo_deportivoEn el deporte las lesiones se encuentran a la orden del día, una de las principales consecuencias de la práctica frecuente de deporte es que el cuerpo nunca se encuentra al 100% debido a que hay lesiones que pueden dejar problemas permanentes en los deportistas. Es aquí donde cobra vital importancia el kinesiólogo deportivo cuyas funciones se dividen en dos aspectos básicos: prevención y rehabilitación.

Uno de los deportes que más seguidores tiene alrededor del mundo es el fútbol, y si bien no es donde más se dan lesiones graves, quienes lo practican están constantemente expuestos a fracturas y lesiones que pueden llegar a ser limitantes en su carrera. Es por esta razón que cada equipo de fútbol profesional cuenta con al menos un kinesiólogo deportivo en su cuerpo técnico.

Volviendo a las dos labores fundamentales de la kinesiología deportiva, cuando hablamos de rehabilitación ésta debe entenderse como el conjunto de procedimientos enfocados a que el deportista alcance su máximo potencial físico, psicológico y social, compatible con su problema fisiológico (lesión), para reinsertarlo en su quehacer deportivo.

El trabajo que el kinesiólogo deportivo realiza con el deportista debe ser siempre focalizado y orientado a obtener resultados concretos, es por eso que en los deportes de alto rendimiento siempre existe un profesional de esta área y los trabajos que se realizan los hacen en forma personalizada.

Por otro lado, en materia de prevención, los kinesiólogos tienen la importante tarea de conocer y comprender la estructura musculo-esquelética de cada jugador, de esta forma es posible determinar qué podría causar algún problema de lesión y se pueden evitar situaciones y conductas de riesgo. Además, la kinesioterapia deportiva debe tener en cuenta algo muy importante y es la condición física de los deportistas, esto debido a que su misión es precisamente que tras una lesión, el paciente se reintegre lo más rápido posible y en una condición igual de óptima que la que poseía cuando sufrió la lesión.

 

3 Lesiones musculares más comunes en deportistas

espasmos_musculareLa práctica de cualquier deporte, o actividad física en general, demanda mucho sacrificio y condición para no sufrir las consecuencias propias del esfuerzo que exigimos a nuestro  cuerpo. En los deportistas, tanto aficionados como de alto rendimiento, las lesiones musculares son algo muy frecuente y pueden convertirse en un problema que los mantiene en permanente trabajo kinesiológico.

Por ejemplo, en el caso de los futbolistas, las lesiones más comunes suelen afectar a tres grupos musculares específicos: Músculo cuadriceps (parte anterior del muslo), músculos isquio-tibiales (parte posterior del muslo) y músculos gemelos y soleo (parte posterior de la pierna).

El trabajo de fisioterapia que se realiza para la rehabilitación de cualquiera de etas lesiones es muy importante para asegurar que el músculo vuelva a funcionar de la forma correcta. Hablando concrétamente de las lesiones, en el deporte nos podemos enfrentar a todo tipo de molestias, pero las más comunes son:

Contusión muscular: esta se produce por una fuerza externa ejercida con mucha presión sobre el músculo, no afecta las fibras musculares pero sí al tejido conjuntivo que rodea al músculo. Los síntomas se presentan como una inflamación que puede, o no, presentar hematoma, con dolor tanto en reposo y como en actividad física.

Calambre muscular: se conoce también como el primer paso de una distensión o contractura muscular, es producido por un estado de fatiga del músculo ocasionado por alteraciones metabólicas o de sales minerales (sodio, potasio, calcio), o también cuando el músculo experimenta una contracción repentina (usualmente por la falta de calentamiento).

Distensión muscular: acá hablamos de un estiramiento muscular que excede los límites. Cuando esta distensión se produce varias veces en poco tiempo, se genera una contractura. Los síntomas no son muy evidentes ya que no existe dolor en reposo, sólo cuando se trabaja el músculo afectado.

Algo que los deportistas aficionados no siempre toman en cuenta es que cualquier molestia al realizar ejercicio, sobre todo si se presenta en forma reiterada, puede significar un desgaste inadecuado de los músculos, ante ello es muy importante visitar un especialista y evitar que estas molestias pasen a ser un complejo y limitante problema crónico.

Importancia de la fisioterapia en tratamientos de lesiones musculares

kinesiologoSe sabe que uno de los principales problemas de nuestra sociedad es que mantenemos una vida altamente sedentaria, es decir que no se realiza mayor actividad física que la demandada por nuestra vida cotidiana. El deporte es una actividad que entrega muchos beneficios que pocas personas practican con frecuencia, exceptuando a los deportistas profesionales.

El cuerpo humano es bastante frágil y cualquier golpe puede provocar daños y, en casos más extremos, generar lesiones limitantes que son un problema en el desarrollo de nuestras actividades diarias. Una de las partes más expuestas del cuerpo, cuando practicamos deporte, son los músculos.

Dado que los músculos son estructuras contráctiles muy vascularizadas e inervadas, cuando se produce una rotura de fibras o rotura fibrilar, la persona siempre va a sentir un dolor muy aguda y fácilmente localizable. La gravedad de la lesión depende de muchos factores: localización de la lesión, tamaño y morfología de la rotura, edad de la persona, enfermedades preexistentes y estado de salud general del paciente.

El kinesiólogo, a través de la fisioterapia tiene como propósito el poner en práctica un tratamiento de ejercicios físicos que ayuden a la recuperación del músculo para que éste no realice más trabajo del recomendado, arriesgándose a una lesión crónica, pero tampoco se deje inmóvil ya que esto de igual manera puede generar un problema mayor.

La formación de kinesiólogo lo prepara para enfrentar cualquier tipo de problema que presente el sistema musculo-esquelético. Su trabajo se concentra en recuperar, dentro de lo que sea posible, la funcionalidad de los músculos del cuerpo. Sobre todo cuando se trata de un deportista frecuente o profesional, este tipo de lesiones son muy limitantes y prácticamente quedan de manos atadas.

Dependiendo de la gravedad de la lesión, una persona puede tardar entre 8 días y tres semanas en recuperarse de una lesión muscular. Para determinar la gravedad, el especialista debe hacer las pruebas necesarias y designar el tratamiento que mejor se adapte a la recuperación que el paciente requiere.

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¿Cómo identificar los problemas de la rodilla?

Para todo quien practica deportes, la rodilla es una de las articulaciones que debe mantener siempre en vigilancia, ya que esta es vital para desarrollar muchos de los movimientos necesarios en el ejercicio diario y las lesiones y enfermedades no aportan en nada a que cumpla su propósito.

Ya sea por golpes o como bien decimos, enfermedades, es importante que ante molestias duraderas o muy intensas, se acuda de inmediato a un servicio de reumatología o traumatología, a fin de identificar qué tipo de dolor se está padeciendo, cómo se puede aliviar y cómo evitarlo.

Sin embargo, es bueno también saber a qué se deben estos dolores, cuál es la mejor forma de identificar las afecciones a la rodilla y así, decidir si es realmente necesario o no que los especialistas se encarguen de examinar la articulación antes de dar un veredicto. Hinchazón, rigidez y presencia de líquidos, todos provocan diferentes padecimientos y es importante saber diferenciar unos de otros.

Causas comunes del dolor de rodilla

En varios de estos casos, será necesario acudir a un servicio de reumatología para aliviar el dolor, mientras que en otros, solo habrá que aplicar antiinflamatorios para disminuir el dolor.

  • Dolores de rodillaRotura de ligamento cruzado anterior: una lesión temida por muchos deportistas, tanto por el dolor que provoca como la limitación que implica. En estos casos, se debe tratar de inmediato por cirugía artroscópica de forma certera, o de lo contrario se deteriorarán los meniscos y rodilla.
  • Fractura: ante un golpe o caída, si existe deformación, es probable que haya una fractura del hueso, ante lo cual se debe acudir de inmediato a urgencias para inmovilizar la articulación, aplicar los medicamentos necesarios y operar de ser necesario.
  • Desgarro: si se siente desgaste o rodilla trabada al hacer movimientos, es posible que se deba a un cartílago o músculo desgarrado, para lo cual un antiinflamatorio y reposo debiera bastar, aunque también puede ser necesario visitar al médico para una intervención quirúrgica.
  • Lesión de meniscos: se debe comúnmente por un giro brusco de la rodilla, presentándose un dolor difuso, así como dificultad para extender la pierna y en ocasiones, derrame articular, el cual demora en aparecer.
  • Artritis gotosa: cuando hay presencia de cristales de ácido úrico en el líquido sinovial, se produce una inflamación severa y mucho dolor. Este dolor puede aumentar con el paso del tiempo y empeorar con los cambios de clima; sin embargo, con un buen tratamiento de reumatología, no habrá mayores problemas para sobrellevarla.
  • Artirtir reumatoide: inflamación severa y que puede afectar a otras articulaciones, así como provocar fiebre -fiebre reumática-. En estos casos, el tratamiento que incluye anti-TNF es bueno para detener la enfermedad, por lo cual debe ir de inmediato con el médico para recibirlo.
  • Artritis por condrocalcinosis: esta molestia es similar a la gota y se debe a la presencia de cristales de pirofosfato en líquido sinovial.
  • Tendinitis anserina: inflamación y dolor en la región lateral interna, suele estar acompañada de artrosis o enfermedades al menisco.
  • Quiste de Baker: este aparece en la zona posterior de la rodilla y puede confundirse con procesos vasculares. Lo mejor es tomar un antiinflamatorio y si no hay mejoras, acudir al médico.
  • Osgood-Schlatter: este trastorno se provoca por la sobrecarga repetitiva en el extremo anterior de la ribia, donde se conecta el tend{on de la rótula con el hueso; aparece un bulto bajo la rodilla que causa dolor al tacto, se debe guardar reposo con este.

Si bien es necesario en la mayoría de los casos acudir un especialista, también existen algunos buenos métodos para aliviar el dolor de rodilla, a veces sin necesidad de requerir reumatología ni asistencia de un traumatólogo.

 

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Consejos prácticos para aliviar el dolor de rodilla

Un síntoma común al hacer deporte, tanto en deportistas profesionales como los aficionados, es sentir dolor de rodilla, el cual puede ser producto de un mal movimiento, una lesión congénita, enfermedad o bien, producto del sobreesfuerzo.

Esta es una de las articulaciones que se resiente con más frecuencia, ya que prácticamente todos los días debe soportar diferentes movimientos y por cierto, el peso completo del cuerpo, sufriendo un desgaste natural que con la edad, se va agravando, sobre todo cuando no se le cuida.

Y es importante poner atención cada vez que sintamos molestias en ella, ya que además de haber posibles lesiones, también pueden desarrollarse enfermedades graves, como la tendinitis crónica, artrosis o artritis… y en cuanto a las lesiones, una rotura de meniscos o del ligamento cruzado anterior no son cosa sencilla.

Pero no todos los dolores son así, algunos son pasajeros y no requieren la atención de una especialista, por lo cual es bueno tener en cuenta, algunos métodos sencillos pero efectivos para disminuir el dolor de rodilla.

Instrucciones para aliviar el dolor de rodilla

  1. Dolor de rodillasHielo: aplicar frío en la articulación cuando esté inflamada, es el método más conocido y a la vez, uno muy eficaz. Es importante eso sí, que al aplicar hielo, este no entre en contacto directo con la piel, lo mejor es cubrir la bolsa de hielo o compresa fría con una toalla o paño.
  2. Calor: en el caso de dolores crónicos sin inflamación, aplicar calor con una bolsa de agua caliente o compresas calientes será perfecto para aliviar el dolor.
  3. Aceites: el aceite de oliva es un desinflamante natural y estimula la circulación sanguínea, por ende es ideal aplicar un masaje con esta sustancia un par de veces, en la mañana y en la noche. Otro aceite que ayuda es el de coco, que permite aliviar los dolores articulares.
  4. Repollo: así como los aceites de oliva y coco, las hojas de repollo también son un antiinflamatorio natural; para usarlas, deben molerse y colocarse sobre la articulación, para luego cubrir con una venda o rodillera.
  5. Hierbas: un té de jengibre o de manzanilla, también ayudará a reducir la inflamación, así como aportar otros beneficios a la salud en general.
  6. Ejercicio: suena contradictorio, pero lo cierto es que para aliviar un dolor, hacer ejercicios de bajo impacto también ayudará a reducir las molestias; importante es utilizar un calzado cómodo para mayor comodidad y menos riesgo de lesiones más severas.

Recuerde que estos métodos serán efectivos solo si las molestias son de carácter pasajero; si nota que el sufrimiento no disminuye, lo mejor para aliviar el dolor de rodilla es acudir a un médico o traumatólogo para evaluar el caso en particular y recibir el tratamiento adecuado para esto.

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El deportista y su exposición a las lesiones más comunes

Un corredor, un futbolista o un gimnasta, poseen un elemento en común, que lamentablemente afecta a su rutina y puede llevarlo a varios días o semanas lejos de las canchas o las pistas atléticas. Un lesión puede cambiar completamente el rumbo de un deportista. Por esa razón, es muy importante que cuente con el mejor tratamiento por parte de los especialistas, como de los exámenes a realizarse, desde una radiografía hasta una resonancia magnética.

alemana_resonanciaLas lesiones que más experimenta un deportista y que pueden ser vistas hasta en vivo, son, por ejemplo, las fracturas óseas, que van desde pequeñas grietas, hasta llegar a romperse un hueso por la mitad. También son propensos a los desgarros musculares y los esguinces, donde la primera es una rotura de la fibra muscular, muy dolorosa y el segundo, es una lesión a los ligamentos o cuerdas que permiten los movimientos de las extremidades.

Los especialistas recomiendan que ojalá todas las personas realicen algún deporte, dado los beneficios que éste les trae a su organismo. Sin embargo, su práctica conlleva que el cuerpo pueda lesionarse si o si, dado el esfuerzo que uno aplica para llevar una rutina. Por ende, existen lesiones graves y menos graves, que se denominan crónicas y otras agudas.

De esta manera, dependiendo de la gravedad con la cual se vea afectado el individuo, será el tipo de tratamiento que deberá aplicar para la cura de aquel accidente. Lo principal es el reposo e inmovilizar la parte del cuerpo afectada.

Más lesiones típicas

A pesar de que existen lesiones típicas del área deportiva, siempre es bueno conocer aquellas que se producen por un tejido lesionado. Así ocurre con el esguince cervical, la tendinitis-tendinosis, la epicondilitis, osteopatía del pubis y el desgarro muscular. Cada una de ellas, es una lesión que afecta directamente a los tendones.

La primera de ellas, se produce generalmente en los accidentes de tránsito cuando existe un frenado brusco y la cabeza realiza aquel movimiento, que lesionan los ligamentos de las vértebras del cuello, que se visualiza también en aquellos deportes en gimnasia, automovilismo, motocicletas, entre otros.

En cada lesión de este tipo, es por una acción brusca o por repetición que afecta a los tenistas, jugadores de basketball y los de fútbol, debido principalmente al deporte que practican y la exigencia que requieren algunos movimientos en momentos clave de su práctica. Las cuales, con un tratamiento adecuado con medicamentos y preparar mejor los músculos antes de comenzar la práctica o el juego en cuestión.

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Lesiones a la rodilla que más sufren los deportistas

Las patologías que más se presentan en varias ramas del deporte, son las que afectan principalmente a la rodilla, produciendo un dolor intenso a ciclistas, corredores, futbolistas, entre otros. Generalmente, por no decir la mayoría, requiere de tratamientos largos y hasta intervenciones quirúrgicas, dado los órganos que suelen salir perjudicados.

clinica_alemana_rodilla_dolorCuando el deportista sufre alguna lesión que comprometa a esta parte del cuerpo, debe ser tratada de forma inmediata, ya que puede producirse un espasmo muscular protector, que impida una correcta evaluación de lo que esté pasando realmente en la rodilla. A esto se le suma, un diagnóstico a la pierna y al pie.

Lesión de meniscos

Cuando la rodilla realiza un brusco movimiento, son los meniscos los que se ven afectados, produciendo un gran dolor e imposibilitando una correcta movilización de la persona.

Esguince del ligamento interno lateral

La función de este ligamento es proporcionar la estabilidad de la rodilla y se ve afectada cuando, el deportista la expone en una torcedura externa. Va muy de la mano con una lesión en los meniscos, ya que se produce internamente.

Lesiones del ligamento cruzado anterior

Es una lesión bastante más grave que los anteriores, dada la ubicación del ligamento. Suele producirse por un rápido cambio de movimiento y velocidad que está experimentando el deportista, más recurrente en el fútbol. Lo mismo para aquellas personas que practican algún arte marcial y son golpeados por la zona anterior (por detrás) de la rodilla.

Luxación de rótula

Es muy común que se desarrolle en los adolescentes, por la manera en que se produce, dado por un brusco cambio en la fuerza que se hace con la pierna.

Proteger la rodilla de lesiones

Es inevitable que muchas lesiones que sufren los deportistas puedan evitarse, sino se cuenta con una preparación física que mejore la calidad de la rodilla y la proteja de aquellos movimientos bruscos que deben realizar, acorde a las exigencias de su rama deportiva.

De esta forma, los especialista recomiendan y exigen en aquellas personas que se dedican al fútbol, tenis, corredores y todos los deportistas, tomar en cuenta ciertos elementos que ayudarán a evitar que la rodilla se lesione con frecuencia.

Por una parte, es importante el control de peso, dado que las rodillas son una parte fundamental del organismo que sostiene el cuerpo. Así, el sobrepeso aumenta entre un 7 y 10 por ciento las probabilidades de contraer artrosis a la rodilla. También, la buena práctica o el entrenamiento es fundamental, dado que mejora la calidad de los cartílagos.

Finalmente, fortalecer la musculatura ese esencial en este caso, dado que el peso y los ejercicios de alto impacto no son recibidos directamente en la rodilla en cuestión, sino que en los cuádriceps, quienes entregan estabilidad y protección a este elemento fundamental para el movimiento.

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Psicología deportiva: ¿Cómo superar un ataque de ansiedad?

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Un evento deportivo es sinónimo de varias emociones. Por un lado se encuentra el nerviosismo que pueden generar este tipo de eventos y por otro lado, también pueden llevarnos a presentar cuadros de ansiedad por todo lo que significa. Y es que la sensación de ansiedad tiene que ver con que se aproxima un evento en el cual estamos involucrados y percibimos la posibilidad de una consecuencia negativa, por lo que anticipamos cierta emocionalidad negativa asociada a la consecuencia, por lo que se identifica eso como algo amenazante.

Si se produce esto, entonces el cerebro activa un sistema de huida, que permite escapar adecuadamente: incremento de la tasa cardiaca, aumento de la tensión sanguínea, aumento de la segregación de adrenalina, contracción pupilar, contracción o dilatación de los esfínteres digestivos, tensión muscular, reducción de la amplitud temporal. Todo esto genera una sensación desagradable de pérdida de control, asfixia, tensión, bloqueo, taquicardia e incluso la sensación de muerte. Hay que tener presente que cada persona puede presentar diferentes síntomas e intensidades.

¿Qué se puede hacer ante un ataque agudo de ansiedad?

Lo primero que podemos hacer es reducir esta actividad fisiológica generalizada que acabamos de describir, esto, mediante técnicas de relajación. Una buena alternativa es utilizar la respiración con contención y reabsorción de dióxido de carbono (CO2), ya que es sencilla, eficaz y rápida, impidiendo también la posible hiperventilación.

Esto se puede hacer de la siguiente manera: se respira lentamente por la nariz, hasta que no quede aire en los pulmones. Cuando ya no quede nada de aire en los pulmones se contiene la respiración durante 5 a 7 segundos para luego expulsar el aire soplando, de manera que le cueste salir. Esto deberá repetirse hasta que se calmen los síntomas de la activación. Hay que retener la respiración puesto que, si no, existe el peligro de hiperventilarse. Otra forma es hablarse a sí mismo pidiéndose calma, tranquilidad y control.