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Ejercicios que pueden afectar tu columna vertebral

Se acerca el verano y las personas comienzan a preocuparse de su apariencia y los kilos que fueron subiendo durante el invierno y para las fiestas patrias. La cual, es el impulso perfecto para comenzar a comer mejor y realizar alguna actividad física. Los gimnasios van ganando muchos más adeptos, pero están también los que prefieren ejercitarse en su hogar. Debido a esto, es que no recurren a ningún experto que pueda proporcionarles una rutina de acuerdo a sus necesidades físicas.

AbdominalesDicho lo anterior, es que para varios, las ganas de poder estar en forma, se convierte en un verdadero dolor de cabeza, ya que cada día los ejercicios van produciendo molestias corporales que no tenían presupuestadas. Todo, porque desconocen la forma correcta de hacer algunos ejercicios.

  1. Abdominales: Son los principales ejercicios para poder tener un abdomen plano, que es lo que más preocupa y desean trabajar tanto hombres como mujeres. Lamentablemente, muchos no saben cómo hacerlos y se producen dolores en espalda y cuellos. Se denomina como flexión cervical, al movimiento de dirigir la cabeza hacia el pecho afectando directamente al cuello.

  1. Elongaciones: Varias formas de estirar los músculos del cuello, es llevando la cabeza hacia atrás. Sino se hace como corresponde, se produce una hiperextensión, produciendo una sobrecarga en los ligamentos del cuello.

  1. Flexiones: Existe un ejercicio donde se hace presión en la parte inferior de la columna con las rodillas extendidas, dado que se fuerza al sector lumbar para poder subir y bajar las piernas.

Los ejercicios que te nombré anteriormente, son parte siempre de muchas rutinas que la gente realizar para fortalecer músculos y disminuir el la grasa corporal. Lo que debes tener en consideración, es la forma en que vayas a realizarlos, no es llegar y acostarse en el suelo y comenzar la rutina, te aconsejo que te asesores con un especialista, para que no le causes a tu cuerpo, futuras lesiones que podrás lamentar.

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Conoce cuáles son los mejores sitios para hacer deporte

El clima está mejorando, la luz del día dura un poco más que antes, creo que es momento de que te pongas las zapatillas que tienes guardadas en tu closet del verano pasado y comiences una nueva rutina de ejercicios. No necesitas pagarle a gimnasio para cambiar tu estilo de vida, existen muchos lugares en los cuales puedes realizar actividad física que te permitirá tener un mejor pasar tanto dentro como por fuera.

DeporteMuchas personas creen que sólo ir a un gimnasio les da la oportunidad de hacer ejercicios, pues no es tan necesario, ya que existen otro espacios donde puedes recrearte, sin gastar dinero y que suelen ser mucho más entretenidos. Por lo mismo, quiero contarte dónde puedes comenzar a realizar tu rutina.

Hoy puedes darte cuenta que existen muchas plazas a la cuales les han incorporado ciclovías, máquinas de ejercicios y senderos para caminar, trotar o correr. No tienes que pagar nada de dinero por su uso, puedes usar tu antigua bicicleta y recorrerlo, luego estacionarla y realizar algún ejercicio localizado. También toda actividad cardiaca, como correr o trotar, te ayudará a aumentar tu bienestar físico.

Si prefieres quedarte en la comodidad de tu casa, no hay problema. Mueve los muebles, colócate tu ropa deportiva, usa una colchoneta y pon tu música favorita y tendrás un gimnasio en tu hogar. Puedo hacerlo con tu familia o amigos, no hay nada más sencillo, fácil y confortable.

Varias personas tienen la suerte de vivir cerca de la playa, lo cual es muy provechoso para la salud, ya que se encuentran muy alejados de la contaminación que puede haber en la ciudad. Por esta misma razón, sal a correr por la arena y llénate de ese aire puro que le permitirá a todo cuerpo poder oxigenarse. Te sentirás muy alegre y mucho mejor.

Deja el sedentarismo de lado y aprovecha de darle un vuelvo a tu estilo de vida. No lo dejes para mañana.

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Vivir sano por medio de la práctica del deporte

En la actualidad, es posible observar cómo las personas viven cada día mucho más aceleradas dejando de lado su alimentación y el realizar alguna actividad física. La tecnología ha aumentado y los individuos realizan muchas de sus tareas desde la comodidad de su hogar o desde la oficina, estimulando más aún el sedentarismo y abriendo paso, a una alta tasa de enfermedades cardiovasculares, de hipertensión o gástricas. De ahí que se desarrollen programas de salud para fomentar la vida sana y el deporte con algún tratamiento integral que fomente vivir mejor.

DeporteMuchas personas desconocen los beneficios de practicar algún deporte, pues les cuento que la actividad física le proporciona al organismos grandes beneficios para tener un cuerpo sano. Lo principal que entrega media hora de trote, de bicicleta o cualquier actividad cardíaca, es que el funcionamiento del cerebro se estimule por la oxigenación, ya que las neuronas funcionan mejor y trabajan de mejor forma todo lo que tenga que ver con el aprendizaje.

Junto con al anterior, practicar algún deporte origina la producción de endorfinas, que son hormonas que producen el placer de la felicidad, porque al ser estimuladas y eliminadas por nuestro organismo, nos manifiesta un estado de calma, paz y placer, por lo que al desarrollar cualquier otra tarea, lo hacemos mucho más alegres.

Otro de los órganos que se ve favorecido por el deporte, es el corazón, ya que el estado físico mejora, lo que te permite hacer mucho menos esfuerzo, porque se aumenta la vitalidad, respirando mejor, auxiliando al metabolismo. Por lo tanto, correr, caminar, bailar o cualquier otra actividad aeróbica es recomendada para que vayas cambiando tu estilo de vida.

Podrás observar también cómo tus músculos se van tonificando, ya que les otorga una nueva forma y se vuelven mucho más fuertes y tu figura, también se ve más marcada. Lo beneficioso de poder contar con músculos fortalecidos, es que las lesiones serán mucho menos en cuanto a huesos y músculos. La circulación de la sangre también se ve mucho más favorecida, evitando que se creen coágulos y a la larga algún padecimiento al corazón.

Si te encuentras dispuesto a cambiar tu rutina de vida, agrégale una actividad física. Te sentirás mucho mejor por dentro y por fuera. No olvides que el consumo de agua es obligatorio si realizas algún deporte. El cambio está en tus manos, elige vivir mejor.

La importancia de la hidratación durante el ejercicio

Todo buen deportista entiende la necesidad que tiene el organismo de hidratarse, dada la cantidad de líquido que se pierde durante alguna actividad física. Por lo mismo, es que para cualquier que esté recién comenzando con un nuevo estilo de vida que incluye una alimentación saludable y el deporte, no debe olvidar beber el agua suficiente que necesita su cuerpo.

Pero ¿por qué es tan importante el agua? Partamos mencionando que el cuerpo humano se compone de un 70 por ciento de este líquido, de ahí que debamos siempre mantenerlo hidrato y se recomiende beber mínimo dos litros por día. Además de lo anterior, los beneficios que otorga el agua son muchísimos, incluyendo principalmente la desintoxicación y la hidratación. Porque no es lo mismo beber tazas de café que agua, dado que no contiene los nutrientes vitales que el agua sí proporciona, además estar hidratados ayuda al metabolismo, limpiar el organismo y permite disminuir el peso corporal.

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¿Por qué es importante la higiene bucal en el deporte?

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Una correcta higiene bucal es deber de todos. Sin embargo, hay algunos tipos de personas que tienen que preocuparse más, para no desarrollar enfermedades como la gingivitis o la periodontitis. Por ejemplo, las mujeres embarazadas, los fumadores o personas con enfermedades como la diabetes están más propensas a desarrollar infecciones en las encías, por lo que deben poner especial atención a este tema. En el deporte, el tema no es distinto, ya que la actividad física requiere de una buena alimentación y de una impecable higiene bucal.

Y es que es cierto que a veces preferimos cuidar otras partes de nuestro organismo, sin embargo, descuidamos que la boca y posibles infecciones en esa zona, puede provocar problemas de mayor índole en el resto del organismo. De esta forma, el corazón, el estómago, el hígado y en general todo el sistema músculo esquelético s0on órganos que pueden verse afectados cuando no se tiene una correcta higiene bucal. Destacan algunos especialistas, que está comprobado en base científica que muchas lesiones articulares y musculares son consecuencia de focos infecciosos dentarios y paradentarios. Para salir de cualquier duda, siempre es bueno consultar con un odontólogo.

Problemas más frecuentes entre los deportistas

Si buscamos cuáles serían los inconvenientes más recurrentes entre quienes practican alguna actividad deportiva, se encuentran las caries, las cuales suelen producirse por el efecto de la deshidratación, cambios en el PH y en el consumo de bebidas con altos niveles de azúcar. Es preciso evitar el alto consumo de estas sustancias y mantener una buena limpieza bucal para eliminar toxinas que se desarrollan sobre la superficie de los dientes.

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Además, existen deportes en donde se ven comprometidas las piezas dentales, como lo son el boxeo y el rugby, por nombrar algunos, es por esta razón que en dichas disciplinas se exija ocupar protectores bucales y así mantener cada pieza dental en su lugar.

La alimentación es fundamental para un deportista, por lo que una dieta equilibrada puede ser muy útil con el objetivo de desarrollar una buena y resistente dentadura. Dentro de esta dieta destacan productos como la leche, los huevos, las verduras, frutas, pescados y legumbres. Por último, está demás mencionar que si los atletas consumen menos alimentos con sacarosa, las bacterias que existen en la boca tendrán menos azúcar para elaborar los ácidos que destruyen los dientes. Y siempre es importante una buena limpieza.