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Los beneficios de la Educación física en los niños y adolescentes

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Para nadie es un misterio que la educación física y el deporte es un aspecto esencial de la vida de las personas para llevar una vida saludable. Y es que su enseñanza desde el colegio es algo que se tiene que hacer aún más vigente, puesto que la idea es llegar con la mejor salud posible a nuestra etapa adulta. Por lo mismo es que la adolescencia es una etapa en la que hay que poner especial énfasis. Es por esto que decidimos elaborar una lista con las razones más importantes para que se realice actividad física en esta etapa de la vida.

  1. Lo primero que hay que tomar en consideración es que al realizar actividad física, contribuimos al buen estado general de la salud a sentirse bien y a tener vitalidad, facilitando el buen funcionamiento de los diferentes órganos y sistemas del cuerpo.

  2. Como herramienta en el ámbito de la prevención, el ejercicio físico moderado ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad, también en el caso de los niños y adolescentes. Se considera fundamental evitar el sedentarismo y fomentar la realización de los trayectos cortos, caminando o paseando.

  3. El ejercicio físico moderado puede ayudarnos a descansar y conseguir una mejor calidad del sueño. Esto, ya que favorece la relajación y descarga la tensión  y nervios que a menudo aculuman entre semana, tanto los adultos, niños y adolescentes.

  4. Los niños mediante el deporte pueden darse cuenta del valor y de las recompensas que ofrece el esfuerzo continuo y del entrenamiento a medio y largo plazo.

  5. Con el deporte, aprenden que conseguir objetivos requiere de una etapa de aprendizaje, sacrificios y esfuerzo y se les ayuda a entender que no todo es inmediato ni fácil de conseguir. Aprenden también que hay batallas que se pierden y hay que ser fuerte para poder afrontarlo y conocen además de primera mano el buen sabor de las victorias obtenidas.

  6. Los deportes fomentan la socialización y ayudan a compartir, tanto las victorias como las derrotas.

  7. Es un canal que permite mejorar la autoestima, ya que pueden tener algunos problemas de integración.

  8. La sensación de bienestar que se siente al hacer ejercicio se debe a la liberación de endorfinas, las hormonas que son las encargadas de facilitar y generar sensación de bienestar y vitalidad que ayuda a enfrentar los problemas con mayor energía.
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7 ejercicios para reforzar los pectorales

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El ejercicio nos ayuda en muchos ámbitos, ya sea para vernos mejor o llevar una vida más saludable. Y una de las zonas más entrenadas por la mayoría de los hombres son los pectorales o la zona del pecho.  En el caso de las mujeres también se hace, pero sin realizar muchas repeticiones o esfuerzo, por miedo a desarrollar excesiva masa muscular. En el caso de los hombres en cambio, suele ser muy diferente, pues lo que buscan conseguir es tratar de incrementar la masa muscular con ejercicios con propio peso y mancuernas.

Sea cual sea nuestro verdadero objetivo, lo que es cierto, es que los ejercicios para pectorales en casa deben ser una prioridad para quienes buscan un cuerpo esbelto y tonificado. Hay que tener claro que utilizando una rutina de ejercicios marcada, podremos estimular el crecimiento de nuestro cuerpo, pues la adaptación del cuerpo a los movimientos que siempre hacemos funciona en dos sentidos: la primera es la mejoría en el peso y la cantidad de repeticiones realizadas. Mientras tanto la segunda, radica en una falta de estímulo suficiente a nuestro cuerpo a consecuencia de que ya haya creado y desarrollado mecanismos necesarios para adaptarse a esa resistencia.

Existen algunos ejercicios que nos permitirán mejorar nuestro look y cuerpo como los que presentamos a continuación.

  • Floor press con mancuernas: Este es un ejercicio que solemos asociar al gimnasio y más específicamente con ejercicios de fuerza. Es uno de los movimientos más sencillos de hacer en casa. Como ventaja tiene que podemos fortalecer el pectoral mayor y los tríceps braquiales.

  • Flexiones declinadas: Sirven para compaginar otro tipo de ejercicios para pectorales en la casa, pues nos ayudan a estimular diversas fibras. Una vez que se logre dominar las flexiones a la perfección, podemos dar el salto a esta variable muy efectiva.

  • Aperturas con mancuernas: Las aperturas con mancuernas son de los ejercicios para pectorales que no se basa en un movimiento de empuje y sirve para dar forma al músculo. Asimismo, anula prácticamente a los triceps que siempre suelen estar presentes a la hora de ejercitar el pecho, centrándose en los músculos de la caja torácica y los bíceps.
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Lesiones a la rodilla que más sufren los deportistas

Las patologías que más se presentan en varias ramas del deporte, son las que afectan principalmente a la rodilla, produciendo un dolor intenso a ciclistas, corredores, futbolistas, entre otros. Generalmente, por no decir la mayoría, requiere de tratamientos largos y hasta intervenciones quirúrgicas, dado los órganos que suelen salir perjudicados.

clinica_alemana_rodilla_dolorCuando el deportista sufre alguna lesión que comprometa a esta parte del cuerpo, debe ser tratada de forma inmediata, ya que puede producirse un espasmo muscular protector, que impida una correcta evaluación de lo que esté pasando realmente en la rodilla. A esto se le suma, un diagnóstico a la pierna y al pie.

Lesión de meniscos

Cuando la rodilla realiza un brusco movimiento, son los meniscos los que se ven afectados, produciendo un gran dolor e imposibilitando una correcta movilización de la persona.

Esguince del ligamento interno lateral

La función de este ligamento es proporcionar la estabilidad de la rodilla y se ve afectada cuando, el deportista la expone en una torcedura externa. Va muy de la mano con una lesión en los meniscos, ya que se produce internamente.

Lesiones del ligamento cruzado anterior

Es una lesión bastante más grave que los anteriores, dada la ubicación del ligamento. Suele producirse por un rápido cambio de movimiento y velocidad que está experimentando el deportista, más recurrente en el fútbol. Lo mismo para aquellas personas que practican algún arte marcial y son golpeados por la zona anterior (por detrás) de la rodilla.

Luxación de rótula

Es muy común que se desarrolle en los adolescentes, por la manera en que se produce, dado por un brusco cambio en la fuerza que se hace con la pierna.

Proteger la rodilla de lesiones

Es inevitable que muchas lesiones que sufren los deportistas puedan evitarse, sino se cuenta con una preparación física que mejore la calidad de la rodilla y la proteja de aquellos movimientos bruscos que deben realizar, acorde a las exigencias de su rama deportiva.

De esta forma, los especialista recomiendan y exigen en aquellas personas que se dedican al fútbol, tenis, corredores y todos los deportistas, tomar en cuenta ciertos elementos que ayudarán a evitar que la rodilla se lesione con frecuencia.

Por una parte, es importante el control de peso, dado que las rodillas son una parte fundamental del organismo que sostiene el cuerpo. Así, el sobrepeso aumenta entre un 7 y 10 por ciento las probabilidades de contraer artrosis a la rodilla. También, la buena práctica o el entrenamiento es fundamental, dado que mejora la calidad de los cartílagos.

Finalmente, fortalecer la musculatura ese esencial en este caso, dado que el peso y los ejercicios de alto impacto no son recibidos directamente en la rodilla en cuestión, sino que en los cuádriceps, quienes entregan estabilidad y protección a este elemento fundamental para el movimiento.

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Psicología deportiva: ¿Cómo superar un ataque de ansiedad?

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Un evento deportivo es sinónimo de varias emociones. Por un lado se encuentra el nerviosismo que pueden generar este tipo de eventos y por otro lado, también pueden llevarnos a presentar cuadros de ansiedad por todo lo que significa. Y es que la sensación de ansiedad tiene que ver con que se aproxima un evento en el cual estamos involucrados y percibimos la posibilidad de una consecuencia negativa, por lo que anticipamos cierta emocionalidad negativa asociada a la consecuencia, por lo que se identifica eso como algo amenazante.

Si se produce esto, entonces el cerebro activa un sistema de huida, que permite escapar adecuadamente: incremento de la tasa cardiaca, aumento de la tensión sanguínea, aumento de la segregación de adrenalina, contracción pupilar, contracción o dilatación de los esfínteres digestivos, tensión muscular, reducción de la amplitud temporal. Todo esto genera una sensación desagradable de pérdida de control, asfixia, tensión, bloqueo, taquicardia e incluso la sensación de muerte. Hay que tener presente que cada persona puede presentar diferentes síntomas e intensidades.

¿Qué se puede hacer ante un ataque agudo de ansiedad?

Lo primero que podemos hacer es reducir esta actividad fisiológica generalizada que acabamos de describir, esto, mediante técnicas de relajación. Una buena alternativa es utilizar la respiración con contención y reabsorción de dióxido de carbono (CO2), ya que es sencilla, eficaz y rápida, impidiendo también la posible hiperventilación.

Esto se puede hacer de la siguiente manera: se respira lentamente por la nariz, hasta que no quede aire en los pulmones. Cuando ya no quede nada de aire en los pulmones se contiene la respiración durante 5 a 7 segundos para luego expulsar el aire soplando, de manera que le cueste salir. Esto deberá repetirse hasta que se calmen los síntomas de la activación. Hay que retener la respiración puesto que, si no, existe el peligro de hiperventilarse. Otra forma es hablarse a sí mismo pidiéndose calma, tranquilidad y control.

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6 razones para realizar ejercicio

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Mantener una vida saludable es casi una obligación en este época dominada por el sedentarismo. Y es que el ejercicio o practicar una actividad física no sólo aleja a la obesidad de nuestras vidas, sino que también previene enfermedades y mejora la calidad de vida de las personas en diferentes aspectos. Ahora podrás conocer algunos de sus beneficios.

  • Ayuda al sueño: La gente duerme mucho mejor y anda más alerta durante el día si hace por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Esto fue lo que demostró un estudio hecho en Estados Unidos, con una muestra de 2.600 hombres y mujeres de entre 18 y 85 años de edad. Quienes se ejercitaron reportaron un 65% de mejor calidad de sueño que los que no hicieron ejercicio.

  • Ayuda a la salud mental: Algunos estudios han demostrado que las personas físicamente activas tienen menos tasas de ansiedad y depresión que las personas sedentarias. Por el contrario, la inactividad se asocia con el desarrollo de trastornos psicológicos.

  • Potencia las capacidades intelectuales: El ejercicio estimula la concentración, el aprendizaje y la memoria. Esto sucede porque se liberan sustancias químicas en el cerebro que activan la proteína BDNF, que genera e incrementa las conexiones neuronales. El rendimiento académico y la actividad física están ligadas estrechamente concluyó también un estudio de la universidad de Georgia. De acuerdo con esto, el ejercicio mejora significativamente el desempeño cognitivo en niños con sobrepeso. Notas más elevadas en matemáticas, aumento en la capacidad de resolución de problemas y toma de decisiones fueron los progresos que se registraron.

  • Protege el cerebro: Hacer una actividad física de intensidad moderada reduce un 40% el riesgo de desarrollar demencia vascular y en un 60% el deterioro cognitivo. Además, no se requiere mucho esfuerzo, pues con sólo 30 minutos al día, tres veces por semana es más que suficiente.

  • Previene enfermedades: El ejercicio disminuye el riesgo de patologías cardiacas y de accidentes cerebrovasculares. Además, puede bajar la presión arterial y los niveles de colesterol alto, junto con reducir el riesgo de desarrollar síndrome metabólico y diabetes tipo 2.

  • Controla el peso y sube el autoestima: La reducción de la grasa corporal aumenta y mejora considerablemente el autoestima de la persona, al punto de elevar la confianza y la percepción que tiene sobre sí misma en cuanto a su atractivo físico.

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Ejercicios que pueden afectar tu columna vertebral

Se acerca el verano y las personas comienzan a preocuparse de su apariencia y los kilos que fueron subiendo durante el invierno y para las fiestas patrias. La cual, es el impulso perfecto para comenzar a comer mejor y realizar alguna actividad física. Los gimnasios van ganando muchos más adeptos, pero están también los que prefieren ejercitarse en su hogar. Debido a esto, es que no recurren a ningún experto que pueda proporcionarles una rutina de acuerdo a sus necesidades físicas.

AbdominalesDicho lo anterior, es que para varios, las ganas de poder estar en forma, se convierte en un verdadero dolor de cabeza, ya que cada día los ejercicios van produciendo molestias corporales que no tenían presupuestadas. Todo, porque desconocen la forma correcta de hacer algunos ejercicios.

  1. Abdominales: Son los principales ejercicios para poder tener un abdomen plano, que es lo que más preocupa y desean trabajar tanto hombres como mujeres. Lamentablemente, muchos no saben cómo hacerlos y se producen dolores en espalda y cuellos. Se denomina como flexión cervical, al movimiento de dirigir la cabeza hacia el pecho afectando directamente al cuello.

  1. Elongaciones: Varias formas de estirar los músculos del cuello, es llevando la cabeza hacia atrás. Sino se hace como corresponde, se produce una hiperextensión, produciendo una sobrecarga en los ligamentos del cuello.

  1. Flexiones: Existe un ejercicio donde se hace presión en la parte inferior de la columna con las rodillas extendidas, dado que se fuerza al sector lumbar para poder subir y bajar las piernas.

Los ejercicios que te nombré anteriormente, son parte siempre de muchas rutinas que la gente realizar para fortalecer músculos y disminuir el la grasa corporal. Lo que debes tener en consideración, es la forma en que vayas a realizarlos, no es llegar y acostarse en el suelo y comenzar la rutina, te aconsejo que te asesores con un especialista, para que no le causes a tu cuerpo, futuras lesiones que podrás lamentar.

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Conoce cuáles son los mejores sitios para hacer deporte

El clima está mejorando, la luz del día dura un poco más que antes, creo que es momento de que te pongas las zapatillas que tienes guardadas en tu closet del verano pasado y comiences una nueva rutina de ejercicios. No necesitas pagarle a gimnasio para cambiar tu estilo de vida, existen muchos lugares en los cuales puedes realizar actividad física que te permitirá tener un mejor pasar tanto dentro como por fuera.

DeporteMuchas personas creen que sólo ir a un gimnasio les da la oportunidad de hacer ejercicios, pues no es tan necesario, ya que existen otro espacios donde puedes recrearte, sin gastar dinero y que suelen ser mucho más entretenidos. Por lo mismo, quiero contarte dónde puedes comenzar a realizar tu rutina.

Hoy puedes darte cuenta que existen muchas plazas a la cuales les han incorporado ciclovías, máquinas de ejercicios y senderos para caminar, trotar o correr. No tienes que pagar nada de dinero por su uso, puedes usar tu antigua bicicleta y recorrerlo, luego estacionarla y realizar algún ejercicio localizado. También toda actividad cardiaca, como correr o trotar, te ayudará a aumentar tu bienestar físico.

Si prefieres quedarte en la comodidad de tu casa, no hay problema. Mueve los muebles, colócate tu ropa deportiva, usa una colchoneta y pon tu música favorita y tendrás un gimnasio en tu hogar. Puedo hacerlo con tu familia o amigos, no hay nada más sencillo, fácil y confortable.

Varias personas tienen la suerte de vivir cerca de la playa, lo cual es muy provechoso para la salud, ya que se encuentran muy alejados de la contaminación que puede haber en la ciudad. Por esta misma razón, sal a correr por la arena y llénate de ese aire puro que le permitirá a todo cuerpo poder oxigenarse. Te sentirás muy alegre y mucho mejor.

Deja el sedentarismo de lado y aprovecha de darle un vuelvo a tu estilo de vida. No lo dejes para mañana.

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Vivir sano por medio de la práctica del deporte

En la actualidad, es posible observar cómo las personas viven cada día mucho más aceleradas dejando de lado su alimentación y el realizar alguna actividad física. La tecnología ha aumentado y los individuos realizan muchas de sus tareas desde la comodidad de su hogar o desde la oficina, estimulando más aún el sedentarismo y abriendo paso, a una alta tasa de enfermedades cardiovasculares, de hipertensión o gástricas. De ahí que se desarrollen programas de salud para fomentar la vida sana y el deporte con algún tratamiento integral que fomente vivir mejor.

DeporteMuchas personas desconocen los beneficios de practicar algún deporte, pues les cuento que la actividad física le proporciona al organismos grandes beneficios para tener un cuerpo sano. Lo principal que entrega media hora de trote, de bicicleta o cualquier actividad cardíaca, es que el funcionamiento del cerebro se estimule por la oxigenación, ya que las neuronas funcionan mejor y trabajan de mejor forma todo lo que tenga que ver con el aprendizaje.

Junto con al anterior, practicar algún deporte origina la producción de endorfinas, que son hormonas que producen el placer de la felicidad, porque al ser estimuladas y eliminadas por nuestro organismo, nos manifiesta un estado de calma, paz y placer, por lo que al desarrollar cualquier otra tarea, lo hacemos mucho más alegres.

Otro de los órganos que se ve favorecido por el deporte, es el corazón, ya que el estado físico mejora, lo que te permite hacer mucho menos esfuerzo, porque se aumenta la vitalidad, respirando mejor, auxiliando al metabolismo. Por lo tanto, correr, caminar, bailar o cualquier otra actividad aeróbica es recomendada para que vayas cambiando tu estilo de vida.

Podrás observar también cómo tus músculos se van tonificando, ya que les otorga una nueva forma y se vuelven mucho más fuertes y tu figura, también se ve más marcada. Lo beneficioso de poder contar con músculos fortalecidos, es que las lesiones serán mucho menos en cuanto a huesos y músculos. La circulación de la sangre también se ve mucho más favorecida, evitando que se creen coágulos y a la larga algún padecimiento al corazón.

Si te encuentras dispuesto a cambiar tu rutina de vida, agrégale una actividad física. Te sentirás mucho mejor por dentro y por fuera. No olvides que el consumo de agua es obligatorio si realizas algún deporte. El cambio está en tus manos, elige vivir mejor.

La importancia de la hidratación durante el ejercicio

Todo buen deportista entiende la necesidad que tiene el organismo de hidratarse, dada la cantidad de líquido que se pierde durante alguna actividad física. Por lo mismo, es que para cualquier que esté recién comenzando con un nuevo estilo de vida que incluye una alimentación saludable y el deporte, no debe olvidar beber el agua suficiente que necesita su cuerpo.

Pero ¿por qué es tan importante el agua? Partamos mencionando que el cuerpo humano se compone de un 70 por ciento de este líquido, de ahí que debamos siempre mantenerlo hidrato y se recomiende beber mínimo dos litros por día. Además de lo anterior, los beneficios que otorga el agua son muchísimos, incluyendo principalmente la desintoxicación y la hidratación. Porque no es lo mismo beber tazas de café que agua, dado que no contiene los nutrientes vitales que el agua sí proporciona, además estar hidratados ayuda al metabolismo, limpiar el organismo y permite disminuir el peso corporal.

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¿Por qué es importante la higiene bucal en el deporte?

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Una correcta higiene bucal es deber de todos. Sin embargo, hay algunos tipos de personas que tienen que preocuparse más, para no desarrollar enfermedades como la gingivitis o la periodontitis. Por ejemplo, las mujeres embarazadas, los fumadores o personas con enfermedades como la diabetes están más propensas a desarrollar infecciones en las encías, por lo que deben poner especial atención a este tema. En el deporte, el tema no es distinto, ya que la actividad física requiere de una buena alimentación y de una impecable higiene bucal.

Y es que es cierto que a veces preferimos cuidar otras partes de nuestro organismo, sin embargo, descuidamos que la boca y posibles infecciones en esa zona, puede provocar problemas de mayor índole en el resto del organismo. De esta forma, el corazón, el estómago, el hígado y en general todo el sistema músculo esquelético s0on órganos que pueden verse afectados cuando no se tiene una correcta higiene bucal. Destacan algunos especialistas, que está comprobado en base científica que muchas lesiones articulares y musculares son consecuencia de focos infecciosos dentarios y paradentarios. Para salir de cualquier duda, siempre es bueno consultar con un odontólogo.

Problemas más frecuentes entre los deportistas

Si buscamos cuáles serían los inconvenientes más recurrentes entre quienes practican alguna actividad deportiva, se encuentran las caries, las cuales suelen producirse por el efecto de la deshidratación, cambios en el PH y en el consumo de bebidas con altos niveles de azúcar. Es preciso evitar el alto consumo de estas sustancias y mantener una buena limpieza bucal para eliminar toxinas que se desarrollan sobre la superficie de los dientes.

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Además, existen deportes en donde se ven comprometidas las piezas dentales, como lo son el boxeo y el rugby, por nombrar algunos, es por esta razón que en dichas disciplinas se exija ocupar protectores bucales y así mantener cada pieza dental en su lugar.

La alimentación es fundamental para un deportista, por lo que una dieta equilibrada puede ser muy útil con el objetivo de desarrollar una buena y resistente dentadura. Dentro de esta dieta destacan productos como la leche, los huevos, las verduras, frutas, pescados y legumbres. Por último, está demás mencionar que si los atletas consumen menos alimentos con sacarosa, las bacterias que existen en la boca tendrán menos azúcar para elaborar los ácidos que destruyen los dientes. Y siempre es importante una buena limpieza.

 

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Diputado PPD critica al Ministerio del Deporte

Tucapel Jiménez

El deporte siempre ha sido una de las disciplinas con más seguidores. Y es por esto que un tema tan importante requirió de la implementación del reciente Ministerio del Deporte, para fomentar esta actividad entre la población. Incluso ya existen cada vez más carreras universitarias profesionales ligadas al área del deporte, por lo que su relevancia es innegable.

Es por que llamó la atención, las críticas que hizo el diputado del PPD Tucapel Jiménez al organismo, por no haber inaugurado el Complejo Deportivo Las Acacias en la comuna de El Bosque. El diputado oficialista indicó que encuentra desmesurado que un complejo que tiene un montón de características positivas no pueda ser ocupado por los vecinos, en vista de que las canchas están listas desde febrero y con las obras finalizadas hace dos meses.

El parlamentario añadió que los vecinos hicieron un gran esfuerzo para contar con dichas instalaciones y que no entiende y no le ve sentido a que continúen sin ser inauguradas, pues el Ministerio no hace ningún esfuerzo en este tema. Esta situación es aún más nefasta señala Jiménez, considerando el nivel de precariedad en la actividad física que practican los jóvenes de El Bosque y por lo mismo es una lamentable situación, que no se aprovechen este tipo de obras.

Por último, el diputado manifestó que el tema se resuelva ojalá a la brevedad, ya que fue claro en señalar que el deporte es una herramienta formidable para alejar a los jóvenes de las drogas y el alcohol.

La importancia de la actividad física en los niños

Niños en cama elásticaLos altos índices de obesidad infantil han propiciado que no solo se tenga en cuenta la pirámide alimenticia a la hora de supervisar el desarrollo de los niños, sino también mantener a raya el factor físico, que es quizás el gran causante de enfermedades como la diabetes a temprana edad.

La actividad física se hace fundamental para un crecimiento sano y desarrollo equilibrado, pues sus beneficios están a la vista en cualquier persona que practique deporte regularmente, la resistencia muscular aumenta, mejora la coordinación, se fortalecen los huesos, en fin.

Para tales propósitos, es que se hace necesario tener en cuenta lo que se conoce como la pirámide de la actividad física para los niños, la cual indica qué deben hacer ellos cada vez que tengan un tiempo libre para jugar o distraerse.

Actividad física balanceada

De acuerdo a los especialistas, la actividad de los niños deben dividirse en los siguientes períodos:

  • Menos de dos horas diarias: televisión y videojuegos.
  • 2-3 veces/semana: flexiones, columpios, juegos en el parque o artes marciales.
  • 3-5 veces/semana: deportes como fútbol, natación, ciclismo, etc.
  • Todos los días: jugar al aire libre, usar escaleras en vez de ascensor, pasear a las mascotas.

Si los horarios son complicados, una forma eficaz de mezclar ejercicio y entretención es por ejemplo, con camas elásticas. De acuerdo a la NASA, saltar por un tiempo en estos trampolines puede ser incluso más efectivo que salir a trotar, ya que se fortalece el cuerpo en su totalidad.

Piernas más potentes y resistentes por los rebotes constantes, daño mínimo a las rodillas y tobillos en casos de obesidad y reforzamiento del tren superior por la búsqueda de equilibrio al permanecer en el aire, son las ventajas que proveen las camas elásticas, que se alzan así como la mejor opción para cumplir con un cronograma responsable en cuanto a la actividad física en niños.