Conoce las actividades más efectivas para tonificar los músculos

actividad_fisicaGozar de una figura esbelta, y de buena salud, es el resultado de la combinación perfecta entre una alimentación sana y ejercicios. Y si en la comida hay ciertos alimentos que favorecen y otros que no ayudan en nada a mantener un cuerpo atractivo, en el deporte, y actividad física en general, existen ejercicios que favorecen mucho más que otros la tonificación del cuerpo.

Tonificar significa eliminar el excedente de grasa que cubre el músculo, en palabras  cotidianas podemos decir que se trata de apabullar ese rollito alojado en el abdomen y que evita lucir un abdomen plano. Para tonificar existen ejercicios específicos y sencillos, que además son muy divertidos y te ayudarán a liberar energía.

Zumba

Esta es una de las actividades físicas más aclamadas en el último tiempo, actualmente no existe gimnasio que no ofrezca clases de zumba y eso se debe a los buenos resultados que se obtienen de practicarla. Consiste básicamente en realizar ejercicio bailando, usando todo tipo de ritmos musicales entre los que destacan el reggaeton, bachata, salsa, merengue y hasta hip hop y pop.

Dependiendo de la energía que se emplee en la zumba puedes quemar miles de calorías en sólo una sesión. Existen pasos que ayudan a tonificar partes específicas del cuerpo pero la mayoría de los ejercicios abarcan el cuerpo completo.

Pilates

Es ideal para tonificar los músculos, especialmente los de la espalda. Los ejercicios que se realizan en pilates contribuyen no sólo a tonificar el cuerpo sino también a lograr un equilibrio mental que favorece la ejercitación.

Yoga

Es considerada una técnica de equilibrio mental, pero las diferentes posiciones adoptadas durante las sesiones de yoga te ayudarán a tonificar partes específicas del cuerpo, entre las zonas más favorecidas se encuentran el abdomen y los gluteos.

Natación

Este es el deporte que más ayuda a tonificar el cuerpo y sus beneficios son variados. La natación requiere de la utilización de todos los músculos de cuerpo es especialmente recomendado para tonificar el abdomen.

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6 razones para realizar ejercicio

ejercicio

Mantener una vida saludable es casi una obligación en este época dominada por el sedentarismo. Y es que el ejercicio o practicar una actividad física no sólo aleja a la obesidad de nuestras vidas, sino que también previene enfermedades y mejora la calidad de vida de las personas en diferentes aspectos. Ahora podrás conocer algunos de sus beneficios.

  • Ayuda al sueño: La gente duerme mucho mejor y anda más alerta durante el día si hace por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Esto fue lo que demostró un estudio hecho en Estados Unidos, con una muestra de 2.600 hombres y mujeres de entre 18 y 85 años de edad. Quienes se ejercitaron reportaron un 65% de mejor calidad de sueño que los que no hicieron ejercicio.

  • Ayuda a la salud mental: Algunos estudios han demostrado que las personas físicamente activas tienen menos tasas de ansiedad y depresión que las personas sedentarias. Por el contrario, la inactividad se asocia con el desarrollo de trastornos psicológicos.

  • Potencia las capacidades intelectuales: El ejercicio estimula la concentración, el aprendizaje y la memoria. Esto sucede porque se liberan sustancias químicas en el cerebro que activan la proteína BDNF, que genera e incrementa las conexiones neuronales. El rendimiento académico y la actividad física están ligadas estrechamente concluyó también un estudio de la universidad de Georgia. De acuerdo con esto, el ejercicio mejora significativamente el desempeño cognitivo en niños con sobrepeso. Notas más elevadas en matemáticas, aumento en la capacidad de resolución de problemas y toma de decisiones fueron los progresos que se registraron.

  • Protege el cerebro: Hacer una actividad física de intensidad moderada reduce un 40% el riesgo de desarrollar demencia vascular y en un 60% el deterioro cognitivo. Además, no se requiere mucho esfuerzo, pues con sólo 30 minutos al día, tres veces por semana es más que suficiente.

  • Previene enfermedades: El ejercicio disminuye el riesgo de patologías cardiacas y de accidentes cerebrovasculares. Además, puede bajar la presión arterial y los niveles de colesterol alto, junto con reducir el riesgo de desarrollar síndrome metabólico y diabetes tipo 2.

  • Controla el peso y sube el autoestima: La reducción de la grasa corporal aumenta y mejora considerablemente el autoestima de la persona, al punto de elevar la confianza y la percepción que tiene sobre sí misma en cuanto a su atractivo físico.

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Preocupa la condición física de los menores de seis años

Cifras preocupantes entregó el Ministerio de Salud sobre la condición física de los niños del país.  Y es que según un estudio elaborado por dicha cartera, arrojó que el 34% de los infantes menores de seis años tiene obesidad o sobrepeso, reflejando la poca cultura deportiva del país. El principal motivo de esto radica en una mala alimentación y una vida sedentaria. En este video, el doctor Marcelo Sajuria, especialista en traumatología deportiva, ahonda más en este inquietante estudio y señala que se necesitan de muchas entradas para hacer una buena campaña y contrarrestar esta realidad, porque además de comer bien hay que hacer actividad física.

El profesional indica que la enseñanza de la educación física en los colegios es algo esencial para cambiar esta situación, pues se pensaba que con el inicio de la Jornada Escolar Completa se iba a invertir más horas en actividades recreativas como la educación física, sin embargo, lo que han hecho es aumentar las asignaturas tradicionales lo que ha llevado a mantener este lamentable panorama. Ante esto, Sajuria dijo que para él es un fracaso, ya que los niños llegan más tarde a casa, cansados, lo que les impide realizar más actividad física.

Además, el entrevistado aseguró que en el Simce de Educación Física reveló que las cifras se disparan en riesgos cardiovasculares que poseen los menores que están en el colegio, algo que no siempre se tiene en cuenta, ya que debería realizar a lo menos una hora de ejercicio diariamente. Una rutina que hoy no se está cumpliendo y que si no cambia, podría afectar la salud de nuestro hijos.