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Practicar deporte al aire libre en Talca

talca deportePara muchas personas es parte de su vida el realizar deporte a diario, por lo mismo muchos se complican cuando llega el minuto de las vacaciones. Por la simple razón de viajar y desconocer los lugares adecuados para practicar ejercicio, muchas personas dejan de lado el deporte por todo el periodo veraniego.

Se debe saber que los beneficios de realizar ejercicio ya sea en un gimnasio o al aire libre son:

  • Quemar calorías, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armónica.

  • Aumentar tu masa muscular , volviendo tú cuerpo firme y atlético.

  • Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas.

  • Controlar el apetito y el aumento de peso.

  • Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.

Por lo mismo, si sales de vacaciones y eres amante del deporte debes conocer los lugares perfectos  para desarrollarlo de manera gratis. Si te vas de vacaciones al sur de Chile, específicamente a la Región del Maule, Talca. Conoce los lugares perfectos para el deporte y otras actividades de recreación al aire libre.

Talca se caracteriza por sus senderos llenos de verde y su gran cantidad de bosques, que hacen de este lugar el mejor para desarrollar el deporte.

A unos cuantos kilómetros de la ciudad, se encuentra el Parque OH, lugar de 8 hectáreas rodeada de un imponente bosque, posee una infraestructura perfecta para el desarrollo del deporte aventura.

Las actividades que se pueden desarrollar en este lugar no sólo incluyen a los adultos, también pueden participar los niños, y así disfrutar de deportes como el canopy, la tirolesa, caminatas y trotes por los bosques.

Por lo que no hay excusas para no comenzar a disfrutar del paisaje y realizar deporte. La excusa del dinero, en estos lugares llenos de verde y aire puro no sirve. La decisión sólo depende de ti.

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Beneficios de hacer deporte

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Actualmente vivimos rodeados de estímulos que nos impiden hacer deporte, la comida chatarra y las largas jornadas de trabajo nos imposibilitan llevar una vida con menor sedentarismo. Asimismo los tiempos parecen ser cada vez más acotados para desarrollar actividad física y los índices muertes con enfermedades asociadas al sedentarismo van en aumento. Es por esto que a continuación te mostramos cuales son los beneficios del deporte y porque es necesario hacer algún tipo de actividad física sin importar la edad que tengamos.

Beneficios físicos

Cuando practicamos deporte estamos sometidos a un nivel tal de exigencia cardiovascular que permite que todo en nuestro cuerpo funcione mejor. A modo de ejemplo practicar deporte ayuda a disminuir nuestros niveles de colesterol y la sensación de cansancio cuando enfrentamos una jornada laboral.

Beneficios psicológicos

Pero esto no es todo en cuanto a los beneficios de realizar deporte. Los estudios han demostrado que cuando realizamos deporte obtenemos un mejor desempeño intelectual ya que recibimos más oxígeno en nuestro cerebro. Además tendemos a tener un mejor estado de ánimo y aumentar nuestra autoestima. El deporte también permite que canalicemos de mejor manera la ansiedad, la rabia y la angustia.

Descanso

Sin embargo no debemos olvidar que es sumamente importante descansar y alimentarnos bien para que podamos tener un buen desempeño. El deporte nos ayuda a mejorar nuestro descanso pero debemos subestimar nuestras capacidad y descuidar otros aspectos como los señalados.  Finalmente es importante destacar que si nunca hemos practicado deporte es preferible que antes de todo nos sometamos a un chequeo médico que nos oriente sobre cómo debemos partir y la intensidad que debemos desarrollar. Así evitaremos posibles accidentes y riesgo de sufrir alguna descompensación, lesión o fractura.

Al aire libre

A modo de consejo es sumamente fascinante hacer deporte al aire libre ya que nos impide que nos agotemos gracias a los paisajes y la disminución de la fatiga que genera hacer deporte al aire libre. No debemos olvidar tomar todas las medidas de seguridad posible y de preferencia ir acompañados a hacer este tipo de actividades.

 

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¡Sé la envidia de todas: Reafirma tus glúteos de manera exitosa!

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Tener unos glúteos perfectos es el sueño de muchas, por lo que aquí te brindaremos una guía práctica para que te pongas en forma y seas la envidia de todas. Ahora, es importante que sepas que para tener una figura de ensueño debes realizar de forma periódica ejercicios y  tomar al menos dos litros de agua al día.

Por lo que tienes que tener en claro que el esfuerzo y la constancia son fundamentales si deseas tener éxito y lograr tu objetivo. Ahora, antes de empezar con la rutina de ejercicios debes procurar que tu espalda se encuentre recta, ya que de esta manera evitarás cualquier problema que pueda presentarse en el futuro.

En cuanto a las zonas a trabajar debes enfocarte en los muslos y no en la cintura como muchas veces ocurre, si por alguna razón sientes dolores lumbares o en las caderas tienes que parar y empezar de nuevo ya que esto indica que estás haciendo los ejercicios de forma incorrecta.

Entrando directo a la rutina, la mejor opción para formar tus glúteos son las sentadillas y lo mejor de todo es que puedes hacerlo con diversos elementos, como por ejemplo barras o pesas. Para realizar este ejercicio debes abrir tus piernas a al altura de tus hombros y ahora sólo debes flexionar las rodillas para que el cuerpo baje de forma lenta, una vez abajo procura mantener unos segundo y posteriormente volver a subir y repetir el ejercicio.

Otro de los ejercicios que te ayudarán a tener glúteos envidiables son las estocadas. La posición del cuerpo es similar a la anterior, sólo cambia una pierna que debe estar extendida hacia delante. Cuando bajes procura que los hombros estén a la altura de las caderas y la pierna que está atrás también debe flexionarse hasta que roce casi el piso. Luego que hagas unas 30, cambia el pie y repite la serie.

Es importante que recuerdes que todas las rutinas debes repetirse de forma semanal, con unas tres veces a la semana estará bien, pero tienes que tener claro que hacer actividad física una sola vez al mes no te servirá de mucho.

 

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¿Cuáles son los beneficios de los deportes para los adolescentes?

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La práctica del deporte es buena para la mayoría de las personas y en el caso de los adolescentes, aún más. No sólo ayudará al desarrollo de su organismo que es tan importante en esta etapa de la vida, sino que también servirá para prevenir hábitos que son perjudiciales, como el consumo de drogas o el alcohol.

Por otro lado, existen muchos más beneficios físicos que posee la práctica deportiva, en la formación del carácter de las personas. La adolescencia es uno de los períodos más complejos de las personas, por lo que realizar una actividad física puede ayudar en muchos aspectos al desarrollo de su personalidad.

Y es que son muchos los beneficios físicos y emocionales de practicar deporte que lo hacen una opción que no se puede desechar. Está comprobado que el ejercicio físico practicado con regularidad ayuda a prevenir importantes enfermedades como la obesidad, la osteoporosis o los trastornos cardíacos.

Además, hay distintos deportes entre los cuales pueden escoger los más jóvenes, los cuales veremos a continuación:

  • Deportes de equipo: Sobre todo en el caso de chicas o chicos que tengan pocos amigas o amigos o alguna dificultad para relacionarse, impulsarlos a practicar algún deporte en equipo puede ayudarlos a resolver este conflicto.

  • La elección es solamente suya. Lo ideal es que escoja algo que a él le guste, si no es así, será mucho más difícil que sea constante en su práctica.

  • Seguimiento médico: Es bastante aconsejable que los adolescentes que practican un deporte tengan un seguimiento médico adecuado. En el caso de deportes de competición esa condición será obligatoria.

  • Alimentación: Sea cual sea el deporte elegido es fundamental cuidar la alimentación de los adolescentes cuando aumentan su actividad física.

Lo ideal es hacer al menos treinta minutos diarios de algún tipo de ejercicio físico. Una actividad de estas características podría ser correr, andar en bicicleta, nadar, etc, que hace trabajar el corazón entre un 55% y un 85% de sus pulsaciones máximas.

Conoce las actividades más efectivas para tonificar los músculos

actividad_fisicaGozar de una figura esbelta, y de buena salud, es el resultado de la combinación perfecta entre una alimentación sana y ejercicios. Y si en la comida hay ciertos alimentos que favorecen y otros que no ayudan en nada a mantener un cuerpo atractivo, en el deporte, y actividad física en general, existen ejercicios que favorecen mucho más que otros la tonificación del cuerpo.

Tonificar significa eliminar el excedente de grasa que cubre el músculo, en palabras  cotidianas podemos decir que se trata de apabullar ese rollito alojado en el abdomen y que evita lucir un abdomen plano. Para tonificar existen ejercicios específicos y sencillos, que además son muy divertidos y te ayudarán a liberar energía.

Zumba

Esta es una de las actividades físicas más aclamadas en el último tiempo, actualmente no existe gimnasio que no ofrezca clases de zumba y eso se debe a los buenos resultados que se obtienen de practicarla. Consiste básicamente en realizar ejercicio bailando, usando todo tipo de ritmos musicales entre los que destacan el reggaeton, bachata, salsa, merengue y hasta hip hop y pop.

Dependiendo de la energía que se emplee en la zumba puedes quemar miles de calorías en sólo una sesión. Existen pasos que ayudan a tonificar partes específicas del cuerpo pero la mayoría de los ejercicios abarcan el cuerpo completo.

Pilates

Es ideal para tonificar los músculos, especialmente los de la espalda. Los ejercicios que se realizan en pilates contribuyen no sólo a tonificar el cuerpo sino también a lograr un equilibrio mental que favorece la ejercitación.

Yoga

Es considerada una técnica de equilibrio mental, pero las diferentes posiciones adoptadas durante las sesiones de yoga te ayudarán a tonificar partes específicas del cuerpo, entre las zonas más favorecidas se encuentran el abdomen y los gluteos.

Natación

Este es el deporte que más ayuda a tonificar el cuerpo y sus beneficios son variados. La natación requiere de la utilización de todos los músculos de cuerpo es especialmente recomendado para tonificar el abdomen.

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El deportista y su exposición a las lesiones más comunes

Un corredor, un futbolista o un gimnasta, poseen un elemento en común, que lamentablemente afecta a su rutina y puede llevarlo a varios días o semanas lejos de las canchas o las pistas atléticas. Un lesión puede cambiar completamente el rumbo de un deportista. Por esa razón, es muy importante que cuente con el mejor tratamiento por parte de los especialistas, como de los exámenes a realizarse, desde una radiografía hasta una resonancia magnética.

alemana_resonanciaLas lesiones que más experimenta un deportista y que pueden ser vistas hasta en vivo, son, por ejemplo, las fracturas óseas, que van desde pequeñas grietas, hasta llegar a romperse un hueso por la mitad. También son propensos a los desgarros musculares y los esguinces, donde la primera es una rotura de la fibra muscular, muy dolorosa y el segundo, es una lesión a los ligamentos o cuerdas que permiten los movimientos de las extremidades.

Los especialistas recomiendan que ojalá todas las personas realicen algún deporte, dado los beneficios que éste les trae a su organismo. Sin embargo, su práctica conlleva que el cuerpo pueda lesionarse si o si, dado el esfuerzo que uno aplica para llevar una rutina. Por ende, existen lesiones graves y menos graves, que se denominan crónicas y otras agudas.

De esta manera, dependiendo de la gravedad con la cual se vea afectado el individuo, será el tipo de tratamiento que deberá aplicar para la cura de aquel accidente. Lo principal es el reposo e inmovilizar la parte del cuerpo afectada.

Más lesiones típicas

A pesar de que existen lesiones típicas del área deportiva, siempre es bueno conocer aquellas que se producen por un tejido lesionado. Así ocurre con el esguince cervical, la tendinitis-tendinosis, la epicondilitis, osteopatía del pubis y el desgarro muscular. Cada una de ellas, es una lesión que afecta directamente a los tendones.

La primera de ellas, se produce generalmente en los accidentes de tránsito cuando existe un frenado brusco y la cabeza realiza aquel movimiento, que lesionan los ligamentos de las vértebras del cuello, que se visualiza también en aquellos deportes en gimnasia, automovilismo, motocicletas, entre otros.

En cada lesión de este tipo, es por una acción brusca o por repetición que afecta a los tenistas, jugadores de basketball y los de fútbol, debido principalmente al deporte que practican y la exigencia que requieren algunos movimientos en momentos clave de su práctica. Las cuales, con un tratamiento adecuado con medicamentos y preparar mejor los músculos antes de comenzar la práctica o el juego en cuestión.

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Vivir sano por medio de la práctica del deporte

En la actualidad, es posible observar cómo las personas viven cada día mucho más aceleradas dejando de lado su alimentación y el realizar alguna actividad física. La tecnología ha aumentado y los individuos realizan muchas de sus tareas desde la comodidad de su hogar o desde la oficina, estimulando más aún el sedentarismo y abriendo paso, a una alta tasa de enfermedades cardiovasculares, de hipertensión o gástricas. De ahí que se desarrollen programas de salud para fomentar la vida sana y el deporte con algún tratamiento integral que fomente vivir mejor.

DeporteMuchas personas desconocen los beneficios de practicar algún deporte, pues les cuento que la actividad física le proporciona al organismos grandes beneficios para tener un cuerpo sano. Lo principal que entrega media hora de trote, de bicicleta o cualquier actividad cardíaca, es que el funcionamiento del cerebro se estimule por la oxigenación, ya que las neuronas funcionan mejor y trabajan de mejor forma todo lo que tenga que ver con el aprendizaje.

Junto con al anterior, practicar algún deporte origina la producción de endorfinas, que son hormonas que producen el placer de la felicidad, porque al ser estimuladas y eliminadas por nuestro organismo, nos manifiesta un estado de calma, paz y placer, por lo que al desarrollar cualquier otra tarea, lo hacemos mucho más alegres.

Otro de los órganos que se ve favorecido por el deporte, es el corazón, ya que el estado físico mejora, lo que te permite hacer mucho menos esfuerzo, porque se aumenta la vitalidad, respirando mejor, auxiliando al metabolismo. Por lo tanto, correr, caminar, bailar o cualquier otra actividad aeróbica es recomendada para que vayas cambiando tu estilo de vida.

Podrás observar también cómo tus músculos se van tonificando, ya que les otorga una nueva forma y se vuelven mucho más fuertes y tu figura, también se ve más marcada. Lo beneficioso de poder contar con músculos fortalecidos, es que las lesiones serán mucho menos en cuanto a huesos y músculos. La circulación de la sangre también se ve mucho más favorecida, evitando que se creen coágulos y a la larga algún padecimiento al corazón.

Si te encuentras dispuesto a cambiar tu rutina de vida, agrégale una actividad física. Te sentirás mucho mejor por dentro y por fuera. No olvides que el consumo de agua es obligatorio si realizas algún deporte. El cambio está en tus manos, elige vivir mejor.

La importancia de la hidratación durante el ejercicio

Todo buen deportista entiende la necesidad que tiene el organismo de hidratarse, dada la cantidad de líquido que se pierde durante alguna actividad física. Por lo mismo, es que para cualquier que esté recién comenzando con un nuevo estilo de vida que incluye una alimentación saludable y el deporte, no debe olvidar beber el agua suficiente que necesita su cuerpo.

Pero ¿por qué es tan importante el agua? Partamos mencionando que el cuerpo humano se compone de un 70 por ciento de este líquido, de ahí que debamos siempre mantenerlo hidrato y se recomiende beber mínimo dos litros por día. Además de lo anterior, los beneficios que otorga el agua son muchísimos, incluyendo principalmente la desintoxicación y la hidratación. Porque no es lo mismo beber tazas de café que agua, dado que no contiene los nutrientes vitales que el agua sí proporciona, además estar hidratados ayuda al metabolismo, limpiar el organismo y permite disminuir el peso corporal.