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¡Sé la envidia de todas: Reafirma tus glúteos de manera exitosa!

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Tener unos glúteos perfectos es el sueño de muchas, por lo que aquí te brindaremos una guía práctica para que te pongas en forma y seas la envidia de todas. Ahora, es importante que sepas que para tener una figura de ensueño debes realizar de forma periódica ejercicios y  tomar al menos dos litros de agua al día.

Por lo que tienes que tener en claro que el esfuerzo y la constancia son fundamentales si deseas tener éxito y lograr tu objetivo. Ahora, antes de empezar con la rutina de ejercicios debes procurar que tu espalda se encuentre recta, ya que de esta manera evitarás cualquier problema que pueda presentarse en el futuro.

En cuanto a las zonas a trabajar debes enfocarte en los muslos y no en la cintura como muchas veces ocurre, si por alguna razón sientes dolores lumbares o en las caderas tienes que parar y empezar de nuevo ya que esto indica que estás haciendo los ejercicios de forma incorrecta.

Entrando directo a la rutina, la mejor opción para formar tus glúteos son las sentadillas y lo mejor de todo es que puedes hacerlo con diversos elementos, como por ejemplo barras o pesas. Para realizar este ejercicio debes abrir tus piernas a al altura de tus hombros y ahora sólo debes flexionar las rodillas para que el cuerpo baje de forma lenta, una vez abajo procura mantener unos segundo y posteriormente volver a subir y repetir el ejercicio.

Otro de los ejercicios que te ayudarán a tener glúteos envidiables son las estocadas. La posición del cuerpo es similar a la anterior, sólo cambia una pierna que debe estar extendida hacia delante. Cuando bajes procura que los hombros estén a la altura de las caderas y la pierna que está atrás también debe flexionarse hasta que roce casi el piso. Luego que hagas unas 30, cambia el pie y repite la serie.

Es importante que recuerdes que todas las rutinas debes repetirse de forma semanal, con unas tres veces a la semana estará bien, pero tienes que tener claro que hacer actividad física una sola vez al mes no te servirá de mucho.

 

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Consejos para sacar músculos en casa

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Quién no ha soñado alguna vez con tener el cuerpo de una modelo de la televisión  o de tener los mismos músculos que uno ve en un partido de fútbol. Y qué mejor si se puede conseguir esto de la manera más cómoda posible, es decir, en el hogar. Esto ahorra el tiempo y el trajín de trasladarse hasta un gimnasio para cumplir con una rutina de ejercicios. Además, muchas veces no tenemos el dinero. Por lo mismo es que es bueno que podamos ejercitar nuestros músculos desde nuestra casa y para esto, te brindaremos una serie de tips para que los pongas en práctica, y el próximo verano puedas exhibir todo tu cuerpo tonificado.

  • Si buscas incrementar tu masa muscular, puedes hacerlo, levantando una cantidad de peso suficiente para que los músculos crezcan, por lo cual, para algunos ejercicios necesitarás contar con pesas. O en su defecto, puedes conseguir unas mancuernas. Se considera como un peso ideal, el que te permita cumplir con una sesión de ejercicio sin terminar agotado.

  • Si realmente quieres desarrollar músculos fuertes y definidos es fundamental que logres cuidar tus horas de sueño. Es preciso dormir un número de horas suficiente para que el cuerpo se vuelva a recuperar. La media ideal es de ocho horas de sueño. También es importante procurar dormir a la misma hora todos los días.

  • La disposición mental es fundamental cuando se trata de sacar músculos. Es bueno que siempre que vayas a hacer ejercicio estés animado, poniendo buena energía en tu rutina de entrenamiento. Lo ideal es acompañarse de música energizadora y estimulante, que te ayude con la motivación. Existe una gran diferencia entre los resultados que obtienes entre un entrenamiento en el que estás enfocado al 100% que si realizas uno con desgano y sin concentración.

  • Es importante que te cuides no sólo cuando practicas en la casa, sino que también durante el resto de la jornada, especialmente cuando nos referimos a la cantidad y ritmo de tu consumo alimenticio. Este puede llegar a representar más de un 60% del éxito para alcanzar tu meta de aumento de masa muscular en el menor tiempo posible.

  • Es imprescindible que lleves una dieta balanceada en la que consumas la cantidad suficiente de proteínas, un nutriente absolutamente importante para que los músculos de tu cuerpo puedan crecer y aumentar su volumen  y definición de acuerdo a sus expectativas.

Si aún tienes dudas de cómo llevar un mejor estilo de vida y tonificar tu cuerpo, también es bueno consultar a un profesional ligado a la educación física, para que pueda resolver tus dudas y sin duda te dirá que esta opción es la mejor alternativa que puedes escoger.

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¿Cuáles son los beneficios de los deportes para los adolescentes?

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La práctica del deporte es buena para la mayoría de las personas y en el caso de los adolescentes, aún más. No sólo ayudará al desarrollo de su organismo que es tan importante en esta etapa de la vida, sino que también servirá para prevenir hábitos que son perjudiciales, como el consumo de drogas o el alcohol.

Por otro lado, existen muchos más beneficios físicos que posee la práctica deportiva, en la formación del carácter de las personas. La adolescencia es uno de los períodos más complejos de las personas, por lo que realizar una actividad física puede ayudar en muchos aspectos al desarrollo de su personalidad.

Y es que son muchos los beneficios físicos y emocionales de practicar deporte que lo hacen una opción que no se puede desechar. Está comprobado que el ejercicio físico practicado con regularidad ayuda a prevenir importantes enfermedades como la obesidad, la osteoporosis o los trastornos cardíacos.

Además, hay distintos deportes entre los cuales pueden escoger los más jóvenes, los cuales veremos a continuación:

  • Deportes de equipo: Sobre todo en el caso de chicas o chicos que tengan pocos amigas o amigos o alguna dificultad para relacionarse, impulsarlos a practicar algún deporte en equipo puede ayudarlos a resolver este conflicto.

  • La elección es solamente suya. Lo ideal es que escoja algo que a él le guste, si no es así, será mucho más difícil que sea constante en su práctica.

  • Seguimiento médico: Es bastante aconsejable que los adolescentes que practican un deporte tengan un seguimiento médico adecuado. En el caso de deportes de competición esa condición será obligatoria.

  • Alimentación: Sea cual sea el deporte elegido es fundamental cuidar la alimentación de los adolescentes cuando aumentan su actividad física.

Lo ideal es hacer al menos treinta minutos diarios de algún tipo de ejercicio físico. Una actividad de estas características podría ser correr, andar en bicicleta, nadar, etc, que hace trabajar el corazón entre un 55% y un 85% de sus pulsaciones máximas.

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Ejercicios que pueden afectar tu columna vertebral

Se acerca el verano y las personas comienzan a preocuparse de su apariencia y los kilos que fueron subiendo durante el invierno y para las fiestas patrias. La cual, es el impulso perfecto para comenzar a comer mejor y realizar alguna actividad física. Los gimnasios van ganando muchos más adeptos, pero están también los que prefieren ejercitarse en su hogar. Debido a esto, es que no recurren a ningún experto que pueda proporcionarles una rutina de acuerdo a sus necesidades físicas.

AbdominalesDicho lo anterior, es que para varios, las ganas de poder estar en forma, se convierte en un verdadero dolor de cabeza, ya que cada día los ejercicios van produciendo molestias corporales que no tenían presupuestadas. Todo, porque desconocen la forma correcta de hacer algunos ejercicios.

  1. Abdominales: Son los principales ejercicios para poder tener un abdomen plano, que es lo que más preocupa y desean trabajar tanto hombres como mujeres. Lamentablemente, muchos no saben cómo hacerlos y se producen dolores en espalda y cuellos. Se denomina como flexión cervical, al movimiento de dirigir la cabeza hacia el pecho afectando directamente al cuello.

  1. Elongaciones: Varias formas de estirar los músculos del cuello, es llevando la cabeza hacia atrás. Sino se hace como corresponde, se produce una hiperextensión, produciendo una sobrecarga en los ligamentos del cuello.

  1. Flexiones: Existe un ejercicio donde se hace presión en la parte inferior de la columna con las rodillas extendidas, dado que se fuerza al sector lumbar para poder subir y bajar las piernas.

Los ejercicios que te nombré anteriormente, son parte siempre de muchas rutinas que la gente realizar para fortalecer músculos y disminuir el la grasa corporal. Lo que debes tener en consideración, es la forma en que vayas a realizarlos, no es llegar y acostarse en el suelo y comenzar la rutina, te aconsejo que te asesores con un especialista, para que no le causes a tu cuerpo, futuras lesiones que podrás lamentar.

Beneficios de los columpios para el estado físico

Columpios metálicosEn ocasiones, lograr que los más pequeños se sometan a un régimen deportivo se vuelve una tarea titánica, pues los niños buscan entretención más que verse obligados a hacer deportes como trotar y correr. Sin embargo, hay formas de incentivarlos a mantenerse en forma y al mismo tiempo, divertirse: basta con utilizar los clásicos columpios metálicos.

Los índices de obesidad van al alza en países como Chile y por lo mismo, el ejercicio alternativo, como los rebotes en camas elásticas o bien el uso de columpios para ejercitarse, son una opción que ningún padre debería descartar.

En efecto, las zonas de juegos y parques son unos verdaderos gimnasios y puntos de reunión infantil, ya que los columpios metálicos que pueden encontrarse son perfectos para generar una rutina de ejercicios lúdicos y a la vez, necesarios.

Ejercicios en los columpios

Lo mejor de estas estructuras es que no solo sirven para los niños, sino que incluso los adultos pueden utilizarlas y quemar unas 200 calorías por cada hora que pasen en ellos. Nada mal si se considera que a veces, trotar por una hora resulta muy tedioso para algunas personas.

Para lograr esto, hay ciertas técnicas. Por ejemplo, al sentarte en el columpio, en vez de impulsarte con las piernas, puedes doblar las rodillas y llevarlas al pecho, de esta manera trabajarán tus músculos abdominales.

Otro ejercicio tiene que ver con estirarte hacia atrás en el columpio, a un ángulo de 45 grados, apoyando la espalda en el asiento y los pies en la tierra: doblando y estirando las rodillas harás que trabajen las pantorrillas y muslos; para los más avanzados, esto puede hacerse solo sujetándose de la cadena y sin apoyarse en el asiento.

Ahora, si quieres ejercitar todo el cuerpo, puedes sostenerte de las cadenas, estirar el tronco hacia atrás y las piernas hacia adelante para luego, levantar ambos al mismo tiempo, acercando tanto como puedas las rodillas a la nariz.

Los columpios metálicos ofrecen estas y tantas otras posibilidades de ejercicio como tu mente pueda imaginar, solo basta con salir un poco de la rutina y acercarte a una plaza o incluso instalar un aparato en tu patio, así tendrás una forma entretenida para que tú y tus hijos puedan hacer ejercicios juntos.