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Cuidemos nuestras rodillas de lesiones

A pesar de que las lesiones formen parte de la vida de cualquier deportista, existen diversas maneras que todo corredor profesional o novato debe conocer y realizar para evitar que estas importantes articulaciones no sea víctimas de algún accidente que te aleje de las pistas por algún tiempo.

clinica_alemana_dolor_rodillaPor esta razón, existen ciertos hábitos que te ayudarán a mantener saludables a tus rodillas, pudiendo continuar con tu rutina sin inconvenientes por bastante tiempo y que cualquier deportista debería practicar.

La rutina de ejercicios debe ser la adecuada para el tipo de corredor, ya que muchas veces cuando se está recién comenzando se abusa en tiempo y potencia con ejercicios que a la larga producirán efectos negativos en el cuerpo más que resultados positivos. De esta manera, partir corriendo una cantidad de distancia prudente para luego ir aumentándola gradualmente es la clave.

Un corredor amateur debe considerar que la técnica es esencial para mantener un estado acorde al físico que se tiene en ese instante, evitar lesiones por repetición al estar corriendo de mala manera. Por eso, evalúa tu técnica para mejorarla con el objetivo de estar alejado de lesiones.

El calzado debe ser del adecuado para correr o trotar, ya que permite amortiguar la potencia al pisar el suelo. Entonces, las zapatillas permiten que el impacto sea mucho menor en las articulaciones, ya que la suela se encuentra diseñada con ese fin.

Una clave importante que todo corredor debe considerar es la relacionada con el dolor. Muchos deportistas confunden el dolor con el cansancio, llevando a exigirle a su cuerpo más de lo que debe. Es posible entrenar con poco de cansancio, pero no con alguna molestia ya que esta misma puede desencadenar en una lesión.

Al finalizar cada rutina de ejercicios, es obligatorio que se estiren los músculos para evitar dolores. Para cuidar las rodillas, en este caso, se deben elongar los cuadriceps. Es necesario que al terminar de correr, estos ejercicios para estirar los músculos se realicen sagradamente.

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Lesiones a la rodilla que más sufren los deportistas

Las patologías que más se presentan en varias ramas del deporte, son las que afectan principalmente a la rodilla, produciendo un dolor intenso a ciclistas, corredores, futbolistas, entre otros. Generalmente, por no decir la mayoría, requiere de tratamientos largos y hasta intervenciones quirúrgicas, dado los órganos que suelen salir perjudicados.

clinica_alemana_rodilla_dolorCuando el deportista sufre alguna lesión que comprometa a esta parte del cuerpo, debe ser tratada de forma inmediata, ya que puede producirse un espasmo muscular protector, que impida una correcta evaluación de lo que esté pasando realmente en la rodilla. A esto se le suma, un diagnóstico a la pierna y al pie.

Lesión de meniscos

Cuando la rodilla realiza un brusco movimiento, son los meniscos los que se ven afectados, produciendo un gran dolor e imposibilitando una correcta movilización de la persona.

Esguince del ligamento interno lateral

La función de este ligamento es proporcionar la estabilidad de la rodilla y se ve afectada cuando, el deportista la expone en una torcedura externa. Va muy de la mano con una lesión en los meniscos, ya que se produce internamente.

Lesiones del ligamento cruzado anterior

Es una lesión bastante más grave que los anteriores, dada la ubicación del ligamento. Suele producirse por un rápido cambio de movimiento y velocidad que está experimentando el deportista, más recurrente en el fútbol. Lo mismo para aquellas personas que practican algún arte marcial y son golpeados por la zona anterior (por detrás) de la rodilla.

Luxación de rótula

Es muy común que se desarrolle en los adolescentes, por la manera en que se produce, dado por un brusco cambio en la fuerza que se hace con la pierna.

Proteger la rodilla de lesiones

Es inevitable que muchas lesiones que sufren los deportistas puedan evitarse, sino se cuenta con una preparación física que mejore la calidad de la rodilla y la proteja de aquellos movimientos bruscos que deben realizar, acorde a las exigencias de su rama deportiva.

De esta forma, los especialista recomiendan y exigen en aquellas personas que se dedican al fútbol, tenis, corredores y todos los deportistas, tomar en cuenta ciertos elementos que ayudarán a evitar que la rodilla se lesione con frecuencia.

Por una parte, es importante el control de peso, dado que las rodillas son una parte fundamental del organismo que sostiene el cuerpo. Así, el sobrepeso aumenta entre un 7 y 10 por ciento las probabilidades de contraer artrosis a la rodilla. También, la buena práctica o el entrenamiento es fundamental, dado que mejora la calidad de los cartílagos.

Finalmente, fortalecer la musculatura ese esencial en este caso, dado que el peso y los ejercicios de alto impacto no son recibidos directamente en la rodilla en cuestión, sino que en los cuádriceps, quienes entregan estabilidad y protección a este elemento fundamental para el movimiento.